Cómo aumentar el consumo de oxígeno Cuando deportivo
Práctica mientras está acostado Matemáticas 1
tumbarse en el suelo en un lugar tranquilo donde usted será capaz de concentrarse y estar cómodo .
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Respira profundamente para que su abdomen se eleva más de su pecho mientras inhala .
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Exhale lentamente. Concéntrese en la liberación de todo el dióxido de carbono que su cuerpo ha producido hasta su regreso el abdomen y el pecho a sus posiciones normales .
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Repita los pasos 1 a 3 hasta que se sienta listo para practicar en una posición vertical.
Práctica vertical
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Siéntese en una posición vertical .
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Respire profundamente , permitiendo que el abdomen se expanda a medida que inhala .
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Mantenga la respiración durante varios cargos hasta por siete cargos . No trate de mantener más tiempo de lo que eres capaz.
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Exhale lentamente liberando el aire tanto como sea posible hasta que vuelva su abdomen a su posición normal.
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Repita los pasos 1 a 4 hasta que se sienta listo para añadir la técnica para su sacudida .
Integrar la Técnica en su Jog
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Comience su trote a un ritmo cómodo para asegurar enfoque adecuado en la respiración .
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Establecer un ritmo. Respiración rítmica ayuda a maximizar el consumo de oxígeno. Budd Coates , MS y Claire Kowalchick , autores de " Correr en avión: El Camino Revolucionario to Run Better Breathing por Smarter " sugerir el establecimiento de un patrón de 03:02 . Esto significa inhalar a la cuenta de tres y luego exhalar hasta la cuenta de dos. Además, mantener en el tiempo con tus pasos ayuda a mantener la cadencia .
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Inhale profundamente a la cuenta de tres para que lograr el mismo empuje abdominal que se practica con la colocación y variaciones verticales.
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Exhale para la cuenta de dos a fin de liberar todo el aire para recuperar su posición de abdomen normal.
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Repita los pasos tres y cuatro para la duración de su desplazamiento. La utilización de esta técnica puede aumentar aún más su consumo de oxígeno , salir a correr .
[Cómo aumentar el consumo de oxígeno Cuando deportivo: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008006410.html ]