Cómo aumentar el consumo de oxígeno post Ejercicio

consumo de oxígeno tras el ejercicio es un aumento en el consumo de oxígeno de su cuerpo después de un entrenamiento vigoroso que proporciona a su cuerpo el oxígeno que necesita para restaurar sus procesos a un estado normal en reposo . Al hacer ejercicios, la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura del cuerpo aumenta. Después de terminar el ejercicio , EPOC restaura el ritmo cardíaco y la respiración a la normalidad , disminuye la temperatura de su cuerpo, re- oxigena la sangre y repone la energía que utilizó hasta que se resuelve . Usted puede aumentar su EPOC mediante el aumento de la intensidad, duración y variedad de su entrenamiento. Instrucciones Matemáticas 1

Respira profunda y lentamente , inmediatamente después de su entrenamiento. Respiraciones cortas y rápidas reciben relativamente poco oxígeno a los pulmones. Concéntrese en respirar profundamente desde el abdomen en lugar de su pecho, e inhalar durante tres a cinco segundos. Esto aumentará la cantidad de oxígeno que su cuerpo tiene que trabajar.
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el entrenamiento a intervalos , en el que se mezcla su rutina de ejercicios con una variedad de ejercicios de alta y baja intensidad . Su cuerpo rápidamente se acostumbra a realizar el mismo ejercicio a la misma velocidad durante un largo periodo de tiempo, pero cuando se combinan diferentes ejercicios en la misma rutina que el sistema deberá trabajar mucho más difícil , y que conduce a tiempos más largos de EPOC . Por ejemplo , en lugar de caminar sobre una cinta de correr durante una hora, calentar en la cinta durante veinte minutos antes de pasar a un ejercicio aeróbico de alto impacto tales como saltos o correr por una pendiente .
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Incrementa la intensidad de su programa de ejercicios. Esto se puede hacer de varias maneras, desde el aumento de la velocidad de su máquina para correr mientras sales a correr , a aumentar el peso a medida que el press de banca , para descansar durante un minuto entre series de ejercicios en vez de tres . Al aumentar la intensidad de su entrenamiento , se fuerza al cuerpo a utilizar y reemplazar grandes cantidades de oxígeno , que a su vez hace que la EPOC tomar mucho más tiempo .
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Aumentar la duración de su ejercicio. Hacer ejercicio durante una hora requerirá más oxígeno que el que se resuelve durante veinte o treinta minutos, siempre y cuando se mantengan o incrementen el nivel de intensidad de sus entrenamientos .


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