Cómo usar una bicicleta estática

Usar una bicicleta de ejercicio le puede dar un gran entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Si se ejecuta , caminar o participar en actividades de impacto , con el tiempo puede desarrollar lesiones por uso excesivo . Para ayudar a prevenir esto, puede alternar algunos de sus días de impacto con montar una bicicleta estática . Para obtener el máximo beneficio de su programa de ejercicio , variedad o entrenamiento cruzado es la clave. Cada actividad que realiza trabaja los músculos de manera diferente. Esto puede ayudar a mantener la obtención de resultados y añadir variedad a su rutina. Instrucciones Usa Buen movimiento corporal Matemáticas 1

Para ayudar a prevenir las lesiones que usted necesita para asegurarse de que utiliza la buena forma y la postura al montar . La altura del asiento debe configurarse correctamente para no lastimar sus articulaciones de la rodilla . Siéntese en la bicicleta . Empuje un pedal hasta el fondo. En este punto debe haber una ligera flexión de la rodilla. Si la rodilla está muy doblada , se le pone la tensión innecesaria sobre la articulación.
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Además , usted no quiere que la rodilla se enderece completamente , bloquear o hiper-extensión mientras se pedalea . Esto puede tirar de los ligamentos y los tendones y crear lesiones.
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También desea mantener sus músculos abdominales ligeramente contraídos y la espalda recta. Evite apoyarse en el manillar. El manillar sólo están ahí para ayudar a mantener el equilibrio, pero que no quieren colocar ningún peso sobre ellos. Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de los oídos y no dejes que la ronda superior de la espalda .
Use su bicicleta para recuperarse de una enfermedad o lesión
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Si se está recuperando de una lesión en la cadera o la rodilla o cirugía, su fisioterapeuta puede sugerir una bicicleta para ayudar a su recuperación. En algunos casos, las bicicletas de ejercicio también pueden ser utilizados para gestionar el dolor de espalda . En este caso se mantiene la tensión relativamente ligero en la bicicleta y pedalear a una velocidad cómoda .
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El objetivo es ayudar a la cadera o la rodilla y los músculos que rodean a aflojar . Su terapeuta puede sugerir que usted monta su bicicleta de ejercicio dos o tres veces al día para evitar que las articulaciones rigidez arriba.
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Si usted está tratando de controlar o prevenir las enfermedades del corazón , puede utilizar su ejercicio bicicleta para mejorar la salud de su corazón y pulmones . En esta situación usted quiera probar a montar a un ritmo constante durante 20 a 30 minutos por lo menos cinco días a la semana .
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Usted debe tener suficiente tensión en la moto para que usted se convierte en un poco fuera de la respiración y el sudor. El objetivo es hacer que su corazón bombee más duro y sus pulmones trabajen más . Al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, cuando está estresado a través del ejercicio , el corazón y los músculos respiratorios se vuelven más fuertes .
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Trabajar a este nivel puede reducir su riesgo de enfermedad arterial coronaria , infarto de miocardio , accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. Antes de comenzar su rutina de ejercicios en bicicleta , consulte con su proveedor de cuidados de salud para averiguar qué nivel de frecuencia cardiaca segura es para usted.
Paseo para bajar de peso
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Si está sano y que busca a andar en bicicleta para bajar de peso , usted debe tratar de entrenamiento a intervalos. Mientras que usted va a quemar calorías y bajar de peso por andar a un ritmo constante , como se describe más arriba , se puede obtener aún más beneficios de hacer intervalos .
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Intervalos básicamente significa que monta en los distintos niveles de intensidad para ayudar a cambiar su ejercicio y mantener su cuerpo el conjeturar . Al hacer la misma rutina de ejercicios todo el tiempo, su cuerpo eventualmente adaptar y le impedirá obtener resultados. Para el entrenamiento a intervalos en su bicicleta comenzar con cinco minutos de calentamiento pedaleando a una velocidad moderada, con una ligera tensión .
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Luego coger el ritmo . Añadir un poco más de tensión por lo que comienza a sentir un poco de resistencia . Pedalea lo más rápido que puedas. Continuar durante cinco minutos.
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luego eleve la tensión lo más alto que puedas y ralentizar el ritmo de pedaleo . Esto debe sentirse como usted está montando encima de una colina . Continuar durante dos minutos.
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luego tomar la tensión hacia abajo y recoger su velocidad. Sigue alternando ida y vuelta entre el pedaleo rápido con menor tensión y pedalear más lento con la tensión pesada.
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Si su tipo de bicicleta estática permite , usted puede hacer algo o todo el pedaleo lento mientras está de pie . Trate de viajar durante al menos 30 minutos. Entonces date un buen enfriamiento pedaleando lentamente sin la tensión durante unos cinco minutos.
Haga su investigación
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Antes de elegir una bicicleta estática , tome tiempo para ver diferentes estilos y características . Hay bicicletas verticales donde sus pies se encuentran debajo de las caderas.
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Si tienes problemas de espalda o problemas con el equilibrio, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción. Las bicicletas reclinadas permiten que usted se siente más cerca del suelo y las piernas se estiran hacia fuera delante de usted.
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También puede comprar una bicicleta estática de giro . Este tipo de ejercicio en bicicleta es una buena opción para el deportista avanzado que busca un entrenamiento pesado . Spinning puede quemar hasta 50 calorías en una sesión de 45 minutos , por lo que son buenos para la quema de calorías y la construcción de la resistencia.


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