Cómo perder 80 libras en una bicicleta estática

Si eres 80 libras de sobrepeso, usted está poniendo su salud y la longevidad en riesgo. Pero ponerse en forma puede parecer una tarea de enormes proporciones cuando estás empezando . La buena noticia es que perder 80 libras es totalmente razonable si haces las cosas bien . Andar en bicicleta de ejercicio con regularidad y controlar su ingesta de calorías y se le deshacerse de esos kilos de más de time.Things que necesitará
Exercise Bike
monitor de ritmo cardiaco de
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ciclo regular en su bicicleta estática. Usted debe hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana , si estás en bicicleta a un ritmo moderado , o 75 minutos a un ritmo vigoroso. Extienda sus entrenamientos durante toda la semana , lo que hace cada uno por lo menos 10 minutos de duración. Estos son sólo los mínimos , sin embargo , y usted debe tratar de superarlos. La Clínica Mayo señala que algunas personas necesitarán por lo menos 300 minutos semanales de ejercicio moderado a vigoroso para bajar de peso.
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seguimiento del número de calorías que usted quema de sus entrenamientos . Usted puede utilizar la función de conteo de calorías si su bicicleta estática tiene uno, o utilizar un monitor de frecuencia cardíaca con una función de conteo de calorías . Según HealthStatus , una persona de 150 libras quema 238 calorías en bicicleta en una bicicleta de ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos. A un ritmo vigoroso, esta persona va a quemar 387 calorías en 30 minutos.
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Crear un déficit calórico de entre 500 y 1.000 calorías por día para perder entre 1 y 2 libras por semana . Un déficit de calorías se crea mediante la adición de ejercicio y reducir el consumo de calorías . Por ejemplo, si usted se quema 300 calorías de un ciclo en su bicicleta estática, tendrá que cortar 200 calorías de su ingesta regular para alcanzar un déficit de 500 calorías .


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