Cómo adelgazar su estómago con bandas de resistencia

Adelgazar su estómago necesita una combinación de comer de forma saludable , la participación en el equivalente a 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco días por semana , y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Las bandas de resistencia pueden ayudar con este último , proporcionando resistencia para los ejercicios del estómago fortalecimiento , que a su vez ayuda a hacer los abdominales - el transverso abdominal , recto abdominal y los oblicuos internos y externos - más fuerte. El bajo costo , versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia hace que sea fácil trabajar los abdominales donde quiera que be.Things que necesitará
estera Ejercicio
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Entre en calor con cinco a 10 minutos de ligero a moderado de ejercicio cardiovascular antes de comenzar su entrenamiento abdominal. El calentamiento ayuda a elevar la temperatura de su cuerpo, mientras que hace que la sangre que fluye a los músculos. Elija actividades tales como saltar la cuerda , correr o montar en la bicicleta estacionaria.
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Elija el nivel de resistencia de banda derecha. Las bandas de resistencia vienen en una variedad de tensiones , que van desde flexible para difícil . Bandas de color más claro tienen más dar a ellos , mientras que los colores más oscuros proporcionarán una mayor cantidad de resistencia . Nuevos ejercicios deben comenzar con bandas más claras y aumentar la resistencia a medida que se vuelven más fuertes.
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Realice la tubería de media - teaser de fortalecer su músculo transverso del abdomen y recto abdominal . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Doble la rodilla derecha y coloque el pie plano en el suelo. Levante la pierna izquierda y extender el pie hacia el techo. Doble la banda de resistencia por la mitad y colocar el centro de todo el arco del pie izquierdo. Tire de sus músculos abdominales hacia la espalda inferior. Levanta la cabeza , los hombros y la parte superior del torso del piso. Mantenga la contracción en la parte superior del ejercicio de uno a tres condes y luego rodar hacia abajo a la posición inicial . Completar ocho repeticiones y repetir con la pierna derecha extendida hacia el techo.
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Mejore su fuerza de la base con patadas de aleteo . Siéntese en una colchoneta y coloque un mango de una banda de resistencia en cada pie . Sujete el centro de la banda con ambas manos. Tumbarse en el tatami. Levante ambas piernas del piso y extenderlos hacia el techo. Tire de sus músculos abdominales hacia la espalda inferior y presione los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos. Apunte los dedos de los pies y baje la pierna derecha en un 12 a 24 pulgadas y luego subir de nuevo hacia el techo. Baje la pierna izquierda en un 12 a 24 pulgadas ya que la recaudación de la pierna derecha, a participar en un movimiento de patada . Levantar la pierna izquierda hacia atrás para iniciar las marcas de posición una repetición ; completar 10 a 15 repeticiones.
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Estire los músculos del estómago con el saludo hacia arriba pose inmediatamente después de su sesión de ejercicios abdominales . Póngase de pie con los pies juntos . Apilar los hombros sobre las caderas , levante el pecho y empujar los hombros hacia abajo de la espalda. Tire de sus músculos abdominales hacia la columna . Levante sus brazos a los lados y traer las palmas de las manos sobre la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás para mirar para arriba en sus manos. Alargar el cóccix hacia el piso para evitar que la pelvis se mueva hacia adelante . Levante la caja torácica para sentir el estiramiento en su estómago. Mantenga esta posición durante tres respiraciones completas ; inhalar por la nariz mientras cuenta hasta cinco y exhalar por la nariz mientras cuenta hasta cinco. Baje los brazos lentamente hasta volver a la posición inicial .


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