Cómo levantar con las piernas

Si alguna vez te has levantado un objeto pesado , usted puede haber oído que usted debe " levantar con las piernas " en vez de la espalda , pero rara vez oímos cómo lograr esto . Al aprender la técnica adecuada , siempre puedes usar sus músculos de las piernas para soportar el peso mientras se levanta , y mantenga a salvo de la tensión de la espalda. Otro paso para un levantamiento seguro es conocer a su límite. Si un objeto se parece demasiado pesada , pida ayuda . Instrucciones Matemáticas 1

calentamiento haciendo algunos estiramientos sencillos antes de intentar levantar nada . Colóquese directamente delante del objeto y comprobar para asegurarse de que hay espacio suficiente a su alrededor, por lo que puede doblarse cómodamente .
2

Mantenga la espalda recta y erguida. Abre las piernas sobre ancho de los hombros , por lo que sus pies están en línea con los hombros . Usted debe sentirse completamente equilibrado
3

Doble las rodillas y traiga su trasero más cerca del suelo , manteniendo la espalda recta y erguida. ; no doblar la cintura . Apriete los músculos del estómago y agarrar el objeto que va a levantar .
4

Estire las piernas poco a poco , el uso de su fuerza corporal inferior a levantar todo su cuerpo, junto con el objeto. Levante ligeramente el objeto de medir su peso. Si es demasiado pesada de llevar , pida ayuda o preparar una muñeca para que descanse sobre .
5

Levante el objeto nuevo, usando los músculos de las piernas y manteniendo la espalda recta. No doblar la cintura . Si es posible , coloque el objeto en una mesa una vez hayáis levantado al nivel de la cintura . Evite levantar el objeto más arriba de los hombros . Si el objeto debe ser colocado por encima de usted , utilice una escalera de mano para posicionarse por encima de destino del objeto.


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