Cómo tonificar tus piernas con patinaje sobre ruedas

El patinaje sobre ruedas no es solo una forma de jugar:puede quemar más de 400 calorías por hora, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Un estudio de 1997, realizado por investigadores de la Universidad de Massachusetts, demostró que el patinaje en línea ejerce menos tensión en las articulaciones que correr, lo que lo convierte en una opción inteligente para el ejercicio de bajo impacto. Mientras que el patinaje sobre ruedas regular tonifica y fortalece las piernas, no se limite a lo obvio. Ponte el casco Ponte unas almohadillas de seguridad y prepárate para patinar.

Ve rapido

Esprintar sobre patines es un ejercicio cardiovascular eficaz que tonifica los muslos, isquiotibiales y glúteos. Endereza tu espalda apriete los abdominales y relaje los hombros. Patina tranquilamente durante unos minutos, calentando sus músculos y pulmones. Pedalea entre carreras de velocidad y patinaje a un ritmo moderado. Por ejemplo, esprintar durante 20 segundos, luego patine a un ritmo más bajo durante 40 segundos. Balancee los brazos a los lados para obtener un impulso adicional. Intente hacer esto durante 10 minutos. Disminuya su duración si esto es demasiado desafiante; auméntelo si es demasiado fácil.

Bajar

El patinaje bajo tonifica los cuádriceps mientras fortalece los isquiotibiales, espalda baja y glúteos. Patina normalmente durante unos minutos, luego, saque las caderas hacia atrás y bájelas unos 45 grados. Párese más alto si 45 grados afectan su equilibrio. Gire patinando en la posición de sentadilla y patinando normalmente. Por ejemplo, patinar bajo durante 30 segundos y normalmente durante 30 segundos. Pruebe esto durante 10 minutos, aumentando su tiempo si esto es demasiado fácil y disminuyendo su tiempo si es demasiado difícil.

Uno a la vez

Este ejercicio fortalece los cuádriceps y mejora el equilibrio. El equilibrio adecuado aumenta la velocidad y la resistencia. que influyen en el tono muscular y el desarrollo de las piernas. Párate derecho, Doble ligeramente las rodillas y jale los omóplatos hacia abajo y juntos. Levanta el pie derecho del suelo y coloca las caderas detrás de ti. Baje las caderas unas 2 pulgadas, detenerse antes si 2 pulgadas interrumpen su equilibrio. Mantenga durante 30 a 60 segundos, y luego cambia de pierna. Baja aún más después de ganar fuerza y ​​ver mejoras en el equilibrio.

Deslízate a tu lado

Este ejercicio desafía los isquiotibiales y desarrolla los músculos de los cuádriceps y los glúteos. Patina normalmente durante unos minutos, luego doble las rodillas y baje las caderas unas 2 pulgadas. Desliza tu pie derecho 45 grados hacia tu derecha. Sigue con tu pie izquierdo, luego deslice el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda. Siga con su derecha. Continúe con este patrón, detenerse cuando las piernas se fatigan. Baja aún más las caderas para aumentar la intensidad.

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