Cómo ponerse en forma para Skate Roller

Si usted no ha estado en un par de patines de ruedas desde que eras un niño, se le haya olvidado de que puede ser un entrenamiento exigente. Patinaje requiere mucha fuerza en las piernas , así como la fuerza central para estabilizar su cuerpo y le impide caer. Basta con entrar en un par de patines y salir a un tramo de pavimento plano le ayudará a desarrollar la fuerza y ​​la agilidad que necesita para patinaje sobre ruedas - pero también puede ayudar a su causa haciendo algunas actividades que mejorarán su capacidad aeróbica y construir fuerza. Instrucciones Matemáticas 1

Completa una sesión de cardio de 30 minutos de 3 a 4 días a la semana , que pueden incluir ciclismo, caminar, trotar , nadar o cualquier cosa que consigue su bombeo del corazón más rápido. Con el tiempo , esto mejorará su capacidad aeróbica y hacer patinaje por períodos más largos parecen mucho más fácil. Hacer calentamiento antes de cada entrenamiento por caminar o trotar lentamente durante 5 a 10 minutos.
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Busque otras maneras de agregar más cardio a su día. Sube por las escaleras a su oficina, en bicicleta al trabajo o empezar un programa de caminata del lugar de trabajo . Cualquier cardio extra que usted puede agregar le ayudará a mejorar su nivel de condición física .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza usando todos sus grupos musculares principales 2 días a la semana . Ir a un gimnasio y utilizar las máquinas de pesas que trabajan los cuádriceps y los tendones de las piernas - los músculos que son cruciales para el patinaje -, así como las máquinas para los brazos y músculos de la base de los hombros y la espalda . La construcción de esta fuerza muscular , será más fácil para patinar y para superar obstáculos tales como bordillos. Si usted no tiene acceso a un gimnasio , hacer flexiones , flexiones , abdominales , sentadillas y las estocadas que le ayudarán a construir la fuerza .
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Localizar una pista de patinaje en su área que ofrece clases de patinaje . Una vez que usted ha desarrollado algo de fuerza y resistencia de línea de base , el siguiente paso natural es empezar a patinar sobre una base regular. Las clases en pistas de interior con frecuencia incluyen lecciones en la parada, el patinaje de velocidad y girando - . Todas las habilidades que usted querrá tener si usted es serio sobre el patinaje sobre ruedas
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Pruebe con un " campo de entrenamiento " ofrecido por un equipo de roller derby local si usted no tiene una pista que ofrece clases en su área. Las ciudades pequeñas y grandes en los Estados Unidos cuentan con equipos de derby de los hombres y de las mujeres , muchas de las cuales ofrecen un campo de entrenamiento antes de las pruebas. Usted no va a ser el único patinador principiante hay , y es probable que obtener un montón de práctica en las técnicas básicas de patinaje asistiendo .


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