Cómo tonificar el estómago nadando

La natación en sí es eficaz para fortalecer y tonificar el estómago. especialmente al realizar la mariposa, braza y patada de delfín bajo el agua, pero también puede incorporar ejercicios de natación adicionales que enfatizan específicamente los músculos de su estómago. Para construir tono comience su entrenamiento con brazadas de natación tonificantes y luego continúe con ejercicios como la brazada ab-buster, k-tread, rodillo de nutria y hacedor de olas. Haz el entrenamiento tres días a la semana.

Trazos de natación

Trabaja tus abdominales y oblicuos con un entrenamiento que consiste en el movimiento de mariposa, braza y patada de delfín bajo el agua. Comience con cinco minutos de natación ligera de estilo libre para calentar sus músculos. Completa cinco series de 50 metros del estilo mariposa. Entre cada serie, hacer 50 metros de la patada de delfines bajo el agua. Descanse durante dos o tres minutos y luego haga cinco series de 50 metros de braza. De nuevo, agregue 50 metros de la patada de delfines bajo el agua entre cada juego.

Accidente cerebrovascular Ab-Buster

Para el trazo ab-buster, necesitas un par de aletas y una boya de arrastre. Coloque las aletas en sus pies y apriete la boya de tiro entre sus muslos. Con los brazos extendidos frente a usted y las manos juntas, el delfín patea la piscina desde tu espalda. Al apretar la boya y usar las piernas para impulsar su cuerpo a través del agua, aumenta la demanda en sus abdominales y oblicuos. Continúe por dos tramos de la piscina.

Taladro K-Tread

El ejercicio k-tread fortalece los músculos de los brazos, espalda, cofre, trasero y piernas, pero también trabaja tus abdominales, ya que deben contraerse para mantener tu torso quieto dentro del agua mientras tus extremidades se mueven. Muévase hacia el extremo más profundo para que no pueda tocar el fondo de la piscina con los pies. Ahueque sus manos y haga pequeños círculos mientras levanta y baja las piernas al mismo tiempo. Mantenga las piernas rectas y haga que trabajen de manera alterna, de modo que cuando una pierna se dirige hacia abajo hasta el punto vertical, la otra pierna se mueve hacia arriba para volverse horizontal. Continúe pisando el agua durante 30 segundos. Haz tres series.

Rollo de nutria

El ejercicio de balanceo de nutria trabaja tanto los abdominales como los oblicuos mientras giran el torso contra la resistencia del agua. Flote sobre su espalda mientras abraza una pelota de playa contra su pecho, Mantenga las piernas juntas y extendidas. Ruede hacia la derecha y lleve la pelota bajo el agua mientras se mueve hacia arriba y sobre ella. Complete una revolución completa y luego gire en la dirección opuesta. Realice el ejercicio durante 30 segundos, alternando la dirección del rollo. Haz dos series.

Wave Maker

Para realizar el ejercicio de natación del creador de olas, use un par de aletas en los pies y agárrese del borde de la piscina mientras está acostado boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás. Mantenga las piernas y los pies juntos mientras intenta hacer grandes olas realizando patadas de delfín. Continúe durante 30 segundos y complete un total de dos series.

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