Cómo levantar la pierna en la cabeza

Si usted es una animadora , una bailarina o un participante yoga, levantar la pierna hasta la cabeza puede ser una habilidad valiosa. Desafortunadamente, incluso las personas más flexibles pueden tener problemas para encontrar su centro de equilibrio en esta pose. Levantar la pierna hasta la cabeza requiere un alto grado de flexibilidad , pero también requiere igual de mucha fuerza en las piernas y el abdomen. Puede tomar meses para llegar a su pierna a la cabeza, pero en el camino que va a tener un gran entrenamiento y ganar flexibilidad y fortalecido muscles.Things abdominales que necesitará
estera de yoga ( opcional)
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calentamiento mediante la realización de algunos ejercicios de estiramiento y cardiovasculares dinámicas. Balancea tus piernas hacia atrás y hacia adelante y de lado a lado . Si usted tiene experiencia en el yoga , se pueden mezclar en algunos saludos al sol para obtener los isquiotibiales en calor .
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Construir la fuerza en las piernas. Mantenga sentadillas y las estocadas o guerrero I y II plantea guerrero de yoga. Uso poses de equilibrio , al igual que la división de pie , para trabajar en el fortalecimiento de las pantorrillas. Llevar la pierna a la cabeza requiere de mucha fuerza, ya que estará equilibrando completamente de la pierna de apoyo .
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Construir la fuerza en los abdominales . Los abdominales deben ser contratados con el fin de tirar de la pierna para arriba hacia la cabeza. Una combinación de abdominales tradicionales y la celebración de una pierna tan alto como sea posible, mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna también construir la fuerza ab . Mientras que en esta pose , asegúrese de acoplar el abs y evite inclinarse hacia atrás para construir tanta fuerza como sea posible en los abdominales inferiores .
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Estire los músculos isquiotibiales y las caderas. Practique una variedad de estiramientos todos los días , incluyendo las divisiones o escisiones medio , así como hacia adelante dobla . Se requiere un alto grado de flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas con el fin de tirar de la pierna hasta la cabeza. Para aumentar la flexibilidad de verdad , estos tramos se deben realizar cuando el cuerpo está caliente . Los estiramientos se deben practicar a diario con el fin de mantener la flexibilidad muscular.
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Levante la pierna que usted está trayendo a la cabeza y agarrar el pie en flexión con ambas manos. Estire la pierna y levante hasta que las manos ya no pueden alcanzar. Cuando las manos ya no pueden alcanzar , deslice hacia abajo hacia el tobillo y continúe tirando la pierna hacia la cabeza , teniendo cuidado de no forzar el músculo. Mientras que puede tomar tiempo , con el tiempo llegará .


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