Cómo levantar la pierna en la cabeza
estera de yoga ( opcional)
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calentamiento mediante la realización de algunos ejercicios de estiramiento y cardiovasculares dinámicas. Balancea tus piernas hacia atrás y hacia adelante y de lado a lado . Si usted tiene experiencia en el yoga , se pueden mezclar en algunos saludos al sol para obtener los isquiotibiales en calor .
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Construir la fuerza en las piernas. Mantenga sentadillas y las estocadas o guerrero I y II plantea guerrero de yoga. Uso poses de equilibrio , al igual que la división de pie , para trabajar en el fortalecimiento de las pantorrillas. Llevar la pierna a la cabeza requiere de mucha fuerza, ya que estará equilibrando completamente de la pierna de apoyo .
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Construir la fuerza en los abdominales . Los abdominales deben ser contratados con el fin de tirar de la pierna para arriba hacia la cabeza. Una combinación de abdominales tradicionales y la celebración de una pierna tan alto como sea posible, mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna también construir la fuerza ab . Mientras que en esta pose , asegúrese de acoplar el abs y evite inclinarse hacia atrás para construir tanta fuerza como sea posible en los abdominales inferiores .
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Estire los músculos isquiotibiales y las caderas. Practique una variedad de estiramientos todos los días , incluyendo las divisiones o escisiones medio , así como hacia adelante dobla . Se requiere un alto grado de flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas con el fin de tirar de la pierna hasta la cabeza. Para aumentar la flexibilidad de verdad , estos tramos se deben realizar cuando el cuerpo está caliente . Los estiramientos se deben practicar a diario con el fin de mantener la flexibilidad muscular.
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Levante la pierna que usted está trayendo a la cabeza y agarrar el pie en flexión con ambas manos. Estire la pierna y levante hasta que las manos ya no pueden alcanzar. Cuando las manos ya no pueden alcanzar , deslice hacia abajo hacia el tobillo y continúe tirando la pierna hacia la cabeza , teniendo cuidado de no forzar el músculo. Mientras que puede tomar tiempo , con el tiempo llegará .
[Cómo levantar la pierna en la cabeza: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008032905.html ]