Cómo estallar sus piernas para golpear una de Split

Una fractura es una posición común para una animadora o un bailarín. Sin embargo, para aquellos que no son flexibles , se divide puede ser difícil. Estirar con el tiempo puede ayudar a " hacer estallar las piernas , " lo que hace las fracturas más fácil. Sin embargo, debe estirar todos los días durante un período de varios meses para que esto suceda . Cosas que necesitará
silla o mesa
Ejercicio bar
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Incline la medida sobre la pierna como sea posible sin doblar la rodilla.

Estirar ambas piernas todos los días. Siéntese en el suelo con las piernas abiertas en la medida de lo posible . Inclínate sobre la pierna derecha , llegando hacia el pie . Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Regresa a una posición recta , y repita el mismo estiramiento con la pierna izquierda.
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Estire los músculos isquiotibiales por sentado en el suelo . Extienda la pierna izquierda , y doblar la rodilla derecha. Desplazar el pie derecho de modo que la planta del pie está en reposo en el interior de la rodilla izquierda . Inclinarse hacia delante , y llegar a sus manos hacia el pie izquierdo . Mantenga esto durante 15 segundos y volver a una posición recta. Repita los pasos para la pierna derecha .
3 Una barra de ejercicio es similar a la que usan los bailarines de ballet .

Levántate , y coloque la pierna derecha sobre una mesa , una silla o una barra de ejercicios, si hay alguno disponible . Extiende sobre la pierna , tratando de alcanzar el tobillo. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos. Baje la pierna y coloque la pierna contraria en el mismo aparato .
4 Usted puede hacer divisiones que enfrenta hacia adelante o horizontales.

sentarse en el suelo una vez que esté completamente estirado y se separaron las piernas tanto como sea posible. Tenga cuidado de no tirar o forzar ningún músculo
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Práctica haciendo las divisiones cada día , empujando las piernas más separadas en cada ocasión, y manteniendo la posición durante 15 - . A intervalos de 20 segundos . Asegúrese de que sus piernas se mantienen rectas, y que las rodillas son rechazados por el cuerpo.
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Stand up para hacer un split mirando hacia el frente . Gire hacia el lado , y coloque la pierna derecha al frente. Deslice los pies más lejos el uno del otro . Coloque ambas manos a los lados o en el piso de apoyo y equilibrio. Deje de deslizamiento tan pronto como usted se siente dolor o incomodidad. Permanezca en esta posición durante 30 a 45 segundos , alargando el tiempo con más práctica .


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