Cómo hacer ejercicios de entrenamiento ' L Sit '

Para realizar correctamente los movimientos avanzados de la L- sentarse , debe desarrollar su parte superior del cuerpo y la fuerza de la base . Como su nombre indica , es la bisagra de su cuerpo en una L , por lo general en la gimnasia todavía suena , y mantenga la posición durante varios segundos con buena forma . Para aprender a hacer la perfecta L- sentarse , debe participar en ejercicios básicos de fortalecimiento y una lenta progresión de la formación ejercicios específicos para la L- sit . El fortalecimiento de su núcleo

Antes de intentar aún suena L- sienta , es crucial para construir su fuerza de la base . Una forma de hacerlo es con ejercicios pullup y bar dip . Párese debajo de una barra de pull-up , saltar y agarrar la barra con un agarre en pronación , ancho de los hombros , y colgar unos segundos con las piernas juntas . Doble las rodillas y atraerlos hacia su pecho . Mantenga todo el tiempo que pueda y volver a la posición colgante. Haz tres series de 12 repeticiones. Una vez que esto ya no es un reto, realizar pata vertical plantea . Cuelgue con las piernas juntas y rectas y luego criarlos hasta que sus pies toquen el bar. Pausa , invierta su movimiento y repetir tantas veces como puedas. Si usted tiene acceso a un gimnasio, realizar liposucciones de rodilla en barras de la inmersión y poco a poco hacia la crianza de sus piernas rectas a una posición horizontal.
Capacitación para principiantes

Aprender la L- sentada es más fácil si se entrena con parallettes - pequeños bares de baja a la planta , paralelos - y sigue una progresión de ejercicios durante varias semanas. Durante la primera semana , se sientan entre las parallettes con las piernas rectas , agarra las barras , mantenga los talones en el suelo y al mismo tiempo empujar hacia abajo en las barras y levante su trasero. Mantenga su posición , relájese y repita . Durante la próxima semana levante una pierna a la vez. Desde la posición de la pierna recta - culo -de-la - piso, levante la pierna izquierda hasta que quede horizontal , mantenga , baje la pierna y repita con la pierna derecha . Continúa alternando entre las piernas . En las próximas dos semanas , doble ambas piernas , levantar los pies del suelo, levante las rodillas hacia el pecho , mantenga , relájese y repita

Durante las próximas semanas , a trabajar en una posición relajada -tuck . - - las piernas ligeramente flexionadas y la mitad extendida. Trabajar hacia una posición recta de la pierna en las próximas semanas . Realice los tiempos de espera de cinco a 10 segundos y los tiempos de relajación de 45 a 60 segundos. Haz tres series de 12 repeticiones con cada paso.
No- Equipo de Entrenamiento

Una vez que domine los parallettes L- sentarse ejercicios , entrenar sin ellos . Sin parallettes estarás más cerca del suelo , lo que hace que el entrenamiento sea más difícil. Siéntese en el suelo con las piernas rectas extendido. Coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros , con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante. Siga el mismo parallettes progresión formación de pasos. Si usted no puede conseguir suficiente espacio piso, los brazos pueden no ser lo suficientemente largo . Para ayudar, extender los dedos y mantenerse a sí mismo en sus manos, no en las palmas .
Consejos de Formación

preparar su cuerpo antes de cada sesión de entrenamiento con 10 minutos de calentamiento en marcha consiste en actividades de cardio ligero. Siga con cinco minutos de estiramientos dinámicos como estocadas, círculos con los brazos y las marchas de alto de rodilla. Para mejorar su técnica y trabajar hasta el todavía suena L- sit , tren tres o cuatro días a la semana con un día de descanso entre sesiones. Claves para la buena forma incluyen mantener la cabeza erguida , la espalda y los brazos rectos , tu trasero directamente debajo de los hombros y los pies en punta . Evite encogerse de hombros.


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