Cómo realizar el seguimiento Distancias en Capacitación

Seguimiento de la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces es importante, no importa lo que el deporte se juega . Es una de las mejores formas de medir su progreso, evaluar su condición física, y mantenerse en el camino para la formación. Si bien es de la máxima importancia que el registro de corredores de su kilometraje , también es útil para los atletas que juegan fútbol , rugby , hockey sobre hierba , baloncesto y muchos otros deportes de rastrear sus distancias de formación. Instrucciones Matemáticas 1

Crear un registro. Con el auge de la tecnología , muchas personas han recurrido a los sitios web como el mundo del corredor para crear registros de capacitación. Esto no es necesario , sin embargo . La gente seguía registros mucho antes de que se inventaran las computadoras. Un diario de entrenamiento puede ser simplemente un pedazo de papel con fechas escritas en él . Como un atleta competitivo , debe escribir sus metas diarias de distancia en su diario de entrenamiento por lo menos una semana de antelación .
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Utilice un sitio web como MapMyRun para ver cuánto tiempo era la ruta. Trazando su corrida en el mapa en línea , se puede determinar la distancia y la inscribirá en el registro . Si usted se fue de un lugar a otro y de regreso, se puede utilizar un mapa web para determinar la distancia entre los dos puntos . El doble de este número para dar cuenta de su viaje de regreso , y anotarlo en su registro .
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Mida su paso , y luego contar los pasos . Busque un área de cemento seco donde se puede correr un poco . Moje sus pies y ejecutar varios pasos a su ritmo habitual. Mientras que las huellas son todavía húmeda , use una cinta métrica o una regla para medir la distancia entre los pasos, desde el talón a talón . Mientras corres , contar los pasos o usar un podómetro para contar. Luego , multiplique el número de pasos por el tamaño de su zancada . Esto le da una estimación aproximada de la distancia. Algunos podómetros tienen una característica que le indica la duración de su viaje , así que no es necesario hacer los cálculos.
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medir físicamente la carrera. Restablecer odómetro de viaje y viajes de su coche en sus propios pasos .

Si usted hizo un entrenamiento de intervalos o taladros, grabar estos también. Si no lo hace sobre una pista de atletismo o medir , calcular la longitud o medir más tarde.
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Obtener un mapa local de la zona y tomar un gobernante . Mida su ruta con la regla, y el uso de la escala del mapa para determinar la distancia real. Multiplique el número de pulgadas o centímetros que mide por el número de pies o millas por pulgada o centímetro en la escala. Esta es la distancia recorrida.
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Anote el tiempo que le tomó para completar la distancia. De esto se puede estimar aproximadamente su ritmo dividiendo el tiempo por la distancia . Trate de recordar los saltos que tomó para el descanso o el estiramiento, y registrar estos también.
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Record cómo se sintió durante su entrenamiento. Piense acerca de lo rápido o lento que sentiste , la dificultad del ejercicio, las lesiones o molestias que pueda tener, y todo lo que parece que fue especialmente malo o bueno. Con el tiempo, esta información puede ayudar a determinar los puntos débiles en su formación o posibles causas de lesión.
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Mirar hacia atrás por encima de su registro para ver si ha cumplido con sus objetivos de formación , por las que podría resultar lesionado , o lo que la formación realmente funciona para usted. El seguimiento de las distancias es una de las cosas más valiosas que usted puede hacer en su entrenamiento atlético.


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