Cómo construir el músculo para la Formación Vía

los atletas de pista vienen en una variedad de tamaños, con diferentes requisitos de masa muscular. Un corredor de larga distancia está en busca de la masa muscular , mientras que un velocista necesita quads potentes y explosivas que le ayudara a propulsar a la meta. Un lanzador de disco es a menudo más grande con una masa sólida a través de la parte superior del torso . El músculo del edificio como un atleta de pista requiere la comprensión de las necesidades de su evento ( s ) y la creación de un equilibrio entre resistencia, velocidad y potencia. Cosas que necesitará
paracaídas Entrenamiento
pesos de tobillo
pesas o máquinas de
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Sprint Matemáticas 1

Adjuntar un paracaídas entrenamiento para gratis su espalda. Ejecute la longitud del campo a la carrera completa con el paracaídas abierto detrás de usted crear resistencia.
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Ejecutar ups rodilla con pesas en los tobillos . A hasta la rodilla es un movimiento que activa en la que trabaja en la forma de correr con movimientos deliberados de llevar la rodilla hacia el pecho. El peso agregado mejorará la fuerza de los músculos de destino.
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Ir al gimnasio . Como un velocista , es posible que se olvide de trabajar en su parte superior del torso . Esto es un error, porque su paso es de gran ayuda por el fuerte brazo del cuerpo superior swings.Do tres series de 10 repeticiones de los siguientes : deltoides plantea , rizos de bíceps , press de banca y laterales tira con pesos moderados. Usted no está tratando de construir los músculos grandes , sólo fuertes magras muscles.Do tres series de 10 repeticiones para las piernas así : sentadillas , elevación de talones y las estocadas . Utilice pesos más pesados ​​para sus piernas para ayudar a construir potentes músculos de las piernas que estallan fuera de la marca .
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Mantenga su núcleo fuerte por hacer abdominales y sentadillas . Utilice una placa de peso para aumentar la resistencia a aumentar aún más su núcleo. Esto ayuda a la rotación superior del cuerpo y mejora tu zancada.
Resistencia de
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entrenamiento a intervalos. Se trata de tomar un entrenamiento de ritmo largo, moderada y la mezcla en los sprints con él. Por lo que su media hora en la pista para correr será más como un segundo sprint de 30 seguido de un trote lento dos minutos de ir a la derecha en otro sprint. Repita esto para la duración del entrenamiento .
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No añaden sentadillas y abdominales con peso. Así como los velocistas son ayudados por un núcleo fuerte , los atletas de resistencia necesitan para mantener su forma de zancada durante la duración de los períodos largos.
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Usar entrenamiento con pesas para ganar fuerza . Mantener los niveles de peso bajo para evitar la creación de grandes cantidades.


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