Cómo construir los músculos con el entrenamiento

El músculo del edificio es un objetivo logrado por el ejercicio. Las actividades generales de fitness le ayudarán a fortalecer los músculos con el tiempo. Sin embargo , el levantamiento de pesas es el ejercicio primario para aumentar el tono muscular y fuerza rápidamente. Los elementos básicos para la construcción de músculo son similares si el objetivo es aumentar la masa muscular o simplemente tonificar el cuerpo en preparación para la playa. Se requiere una planificación , el ejercicio , la buena nutrición y el descanso de los músculos para ser más fuerte. Aquí hay algunas pautas básicas para ayudar a iniciar un buen programa de construcción de músculo. Cosas que necesitará agua
pesos libres de regalías fuente saludable de carbohidratos, como los cereales integrales , pastas y barras de energía
fuente saludable de proteínas , como carnes magras , la soya y los lácteos

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estiramiento antes de cada sesión de ejercicios . Ejercicios dirigidos a la construcción de músculo también pueden acortar las fibras musculares y disminuyen la flexibilidad. La flexibilidad ayuda a prevenir lesiones . Estirar los músculos superiores e inferiores del cuerpo ayuda a mantener la flexibilidad.
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día de descanso entre los entrenamientos del Plan . El levantamiento de pesas producen pequeños desgarros en las fibras musculares que conducen al dolor al día siguiente . Los músculos necesitan tiempo para recuperarse y reconstruir. Levantar cada día podría contrarrestar el progreso logrado a partir de la elevación. Un día de descanso se podría dedicar al estiramiento para aumentar la flexibilidad y disminuir el dolor muscular .
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Utilice altas tasas de repetición y de baja resistencia para mejorar el tono muscular. Ejercicios de baja resistencia se orientan más a la construcción de tono y la resistencia. Es bueno para el acondicionamiento general de los músculos y mejorar el físico y sin aumento de peso masiva.
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Usar repetición baja y alta resistencia para aumentar el tamaño del músculo . Un aumento en la masa muscular se traducirá en un aumento de peso . Un programa diseñado para aumentar el tamaño del músculo también debería incluir un aumento en la ingesta de alimentos , sobre todo de proteínas.
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agua bebida para mantenerse hidratado. El agua es un ingrediente importante para cualquier programa de acondicionamiento físico . El sudor puede llevar a la deshidratación y contrarrestar el intento de un programa de construcción de músculo.
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Coma después de cada entrenamiento . El proceso de recuperación y reconstrucción requiere energía y proteína . Los carbohidratos proveen los músculos de combustible inmediatos requieren para la recuperación. Las proteínas proporcionan los materiales de construcción para reconstruir las fibras musculares.
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Alter día de enfoque de los músculos . Si el objetivo es para levantar todos los días , los grupos de músculos específicos a continuación, se puede trabajar un día y les permite descansar el día siguiente. Por ejemplo , es posible trabajar los músculos superiores del cuerpo un día y luego los músculos inferiores de la carrocería al siguiente.
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Coma alimentos nutritivos. El cuerpo no funciona a pleno rendimiento en la comida basura . Una buena nutrición proporciona los materiales necesarios para alcanzar los niveles más altos de actividad de levantamiento de pesas. Una dieta balanceada incluye carbohidratos, grasas , proteínas, frutas y verduras.


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