Cómo ganar músculo con Cardio

Ejercicios de cardio son generalmente asociados con la quema de grasa . Hay, sin embargo , la forma de aumentar la musculatura a través de ejercicios cardiovasculares. Debido a que el aumento de la masa muscular también aumentará la tasa metabólica en reposo , usted va a quemar el exceso de grasa a un ritmo aumentado para ayudar a exponer la musculatura magra a alcanzar durante sus sesiones de entrenamiento cardio músculo-edificio . Instrucciones Matemáticas 1

Realice ejercicios de entrenamiento de circuito con resistencia o pesas. El entrenamiento de circuito se hace moviendo de un ejercicio a otro sin ningún descanso entre series. CT aumenta la frecuencia cardíaca para ayudarle a desarrollar la resistencia cardiovascular . También se desarrollará la musculatura si aumenta la resistencia o hacer ejercicio al fracaso ( hasta que ya no puede realizar el ejercicio con la forma apropiada debido a la fatiga muscular) durante cada set. Todo un circuito podría incluir tanto superior, inferior y ejercicios de la base del cuerpo, como las sentadillas , estocadas , abdominales, flexiones de bíceps , menús desplegables lat, press militar , press de pecho y elevadores traseros.
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Incluye alta intensidad el entrenamiento de intervalo ( HIIT ), en sus sesiones de entrenamiento de cardio. Este tipo de entrenamiento combina las explosiones cortas de entrenamiento intenso con menor intensidad en una sesión de entrenamiento cardio cíclico que aumenta la musculatura debido a las contracciones de la musculatura intensos y liberación . Actividades de cardio que trabajan los músculos grandes como el ciclismo, correr y entrenamiento con pesas hace en alta a intervalos de baja intensidad entre cinco a 20 minutos, dependiendo del nivel de condición física aumentará la masa muscular y la aptitud cardiovascular.
3 < p> Consumir cantidades adecuadas de proteína . Asegúrese de ingerir suficientes calorías, proteínas e hidratos de carbono durante sus entrenamientos de cardio para ganar músculo . Privarse de los alimentos no sólo promover la pérdida de grasa, pero es probable que contribuya a la pérdida de músculo, así si está realizando ejercicios cardiovasculares con regularidad . Es importante consumir un gramo o más de proteína por cada libra de peso corporal para aumentar la masa muscular. Los carbohidratos son importantes para la energía y suelen ser mejores en las formas más simples que se encuentran en las patatas, el trigo integral y verduras crudas. Comer varias veces al día para asegurarse de que están consumiendo suficientes nutrientes para estimular el crecimiento muscular. Un equilibrio saludable es la dieta o el 40 por ciento de proteína 40-40-20 , 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa para la salud muscular y cardiovascular.


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