Cómo hacer cardio entrenamientos en casa sin equipo

El entrenamiento cardiovascular se hace moviendo el cuerpo en un movimiento repetitivo durante un período prolongado de tiempo. Este es un tipo muy común de formación para muchas personas. Ellos van al gimnasio y correr, montar, fila , paso y girar su camino a un cuerpo sano , bien acondicionado . Con esto en mente, hay un gran grupo de personas que no les gusta la idea de ir al gimnasio. Quieren conseguir un entrenamiento cardio en casa sin equipo . Esto no sólo es posible, sino que puede ser muy divertido, también. Instrucciones Portada Aid Matemáticas 1

Realiza algunos saltos . Este es uno de los ejercicios más básicos en el libro, y sin embargo uno de los más eficaces . Párese con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. Saltar y extender las piernas hacia los lados mientras se mueve sus brazos sobre su cabeza. Repita este movimiento hacia atrás y hacia adelante de forma continua.
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hacer cuerdas eléctricas. Para este ejercicio, se está simulando saltar la cuerda . Párese con los pies juntos. Gire las palmas hacia fuera y ligeramente hacia arriba , que suba y baje . Ligeramente pivotar sus muñecas al igual que usted está sosteniendo una cuerda de saltar.
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Haga burpees . Párese con los pies juntos. Ahora agacharse y tocar el suelo con las manos en las afueras de sus pies. Kick sus piernas detrás de usted y vaya a la derecha en un push-up. Ahora chasquear los pies hacia adelante a la posición inicial y hacer una sentadilla salto contundente. Al hacer esto , extiende los brazos en el aire por encima de la cabeza como si estuviera señalando un touchdown.
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Haga patinadores. Comience con los pies juntos. Levante el pie izquierdo sobre el suelo y el salto hacia la izquierda , empujando con el pie derecho . La tierra en su pie izquierdo , y dejar que su swing de pierna derecha hacia atrás . Toque en sus dedos del pie en el suelo, luego el swing de su pierna derecha hacia atrás a la derecha. Hop en el aire empujando fuera de su pie izquierdo , y ahora la tierra a la derecha. Balancear la pierna izquierda hacia atrás y toque su dedo del pie . Alterne de atrás en un movimiento continuo.
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de marzo y el swing. Comience con los pies juntos y los brazos a los lados. Ahora la marcha en su lugar mientras se mece simultáneamente sus brazos en círculos grandes . Levante las rodillas tan alto como pueda y vaya a un ritmo constante .
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hacer tomas de salto. Esto es similar a un gato que salta , pero mucho más intenso. Párese con los pies juntos. Póngase en cuclillas y meter los brazos cerca de su cuerpo . Imagínese que usted está esquiando y está en una posición encogida . Ahora salta arriba en el aire y la expansión hacia fuera con sus brazos y piernas. Luego meter de vuelta en la derecha antes de que la tierra , y repetir toda una serie de ellos.
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hacer saltos laterales . Párese con los pies juntos. Doble las rodillas ligeramente y saltar de un lado a otro lo más alto que pueda. También puede hacer estas delante, hacia atrás y en su lugar.
8

Kick su propio trasero . Párese con los pies juntos. Saltar en el aire y tratar de conseguir tus talones toquen el culo.


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