Cómo evitar el aburrimiento en Ejercicios cardiovasculares
caminadora , elíptica, bicicleta y Máquina de remo ( en su caso) con los dedos cerrados, Cómodo Botella shoesTowelWater atlético
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Viendo Equipo Cardio de una manera diferente
Matemáticas 1
Expandir sus programas más allá de "manual" y el "inicio rápido " de intentar cualquier tipo de " intervalo ", " colina " o " programa aleatorio " . Crea tus propios intervalos aumentando su pedal /cadencia elíptica o caminar /correr más rápido en contra de la misma resistencia durante un breve tiempo, y luego bajar el ritmo por un tiempo igual . Otra opción es alternar entre dos resistencias o pendientes de vez en cuando y tratando de mantener el mismo ritmo.
2
Hacer caminar tan efectivo como correr por la obtención de mayores tasas de corazón durante una " caminata en estera rodante pirámide " . Comience a caminar a paso ligero , sin inclinación , a continuación, aumente la pendiente en un 2,5 por ciento cada 3 a 5 minutos. Reduzca la velocidad ligeramente inclinado como se levanta , pero el objetivo es que el entrenamiento sea cada vez más difícil. Tome la pendiente lo más alto posible que le permite mantener la forma apropiada. Inclínese ligeramente hacia adelante con la espalda plana, " bomba " armas en lugar de aferrarse a los mangos (mantener la seguridad en caso de necesidad , pero NO inclinarse hacia atrás ) y de prensa a través del talón para más fuerza a cada paso. Pasar 3 a 5 minutos en el pico inclinado, a continuación, llevar la pendiente hacia abajo en el mismo patrón en el que se crió.
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Pruebe la máquina de remo para un entrenamiento de cuerpo entero . A diferencia de los otros equipos, el remero construye los sistemas cardiovascular y muscular al mismo tiempo. Los beneficios incluyen una mayor parte superior del cuerpo y la fuerza de espalda baja y una quemadura calórica global superior .
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Hacer un circuito de máquinas de ejercicio cardiovascular por el gasto de un corto período de tiempo centrado en una máquina, luego pasar rápidamente a una o más otras máquinas de cardio con diferentes niveles de resistencia sin dejar disminución de la frecuencia cardíaca . Estructurar el circuito , ya sea en orden descendente de más difícil de lo menos difícil o en un orden aleatorio para un mayor desafío.
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