Ejercicio Cardio Definición

El ejercicio cardiovascular - también llamado cardio o ejercicio aeróbico - es la actividad física que aumenta el ritmo cardíaco a alrededor de 60 a 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima durante un período prolongado de tiempo, generalmente de veinte minutos más. Una actividad repentina y ardua , como levantar objetos pesados ​​, puede aumentar la tasa de este rango temporal , pero no se considera el ejercicio cardiovascular a menos que se sustenta el ritmo cardíaco elevado . El ejercicio aeróbico

El ejercicio cardiovascular se llama ejercicio aeróbico porque aeróbico significa "con oxígeno ". Cuando los músculos están comprometidos por un largo período de tiempo, la demanda de oxígeno de la sangre con el fin de seguir trabajando. Los aumentos de la frecuencia cardíaca y los pulmones bombean más duro y más rápido para satisfacer las demandas de oxígeno durante un período prolongado de tiempo. Cuando los músculos están involucrados con mucha intensidad , el corazón no es capaz de suministrar el oxígeno lo suficientemente rápido por lo que la actividad no se puede sostener. Este tipo de actividades se conocen como actividades anaeróbicas .

Tipos de Ejercicio Cardio

Cualquier forma de ejercicio puede considerarse ejercicio cardiovascular si se eleva la frecuencia cardíaca lo suficiente y puede ser sostenida durante largos períodos de tiempo . A menudo las actividades normales, como caminar o subir escaleras pueden convertirse en ejercicios de cardio si se hacen con intensidad. Cardio ejercicio involucra grupos musculares principales atractivos que requieren una gran cantidad de oxígeno , como los cuádriceps , isquiotibiales , el pecho y los brazos. Correr, nadar y andar en bicicleta son ejercicios típicos de cardio , aunque una amplia gama de actividades, como el yoga de la energía , al baloncesto o al subir escaleras puede constituir un ejercicio aeróbico .
Heart Health

el ejercicio aeróbico es una de las actividades más beneficiosas que puede tomar parte en promover la salud del corazón . El propósito del corazón es bombear sangre a través del cuerpo y el suministro de oxígeno a los músculos , el cerebro y otros tejidos corporales . Cuando el corazón se trabaja a un ritmo elevado durante el ejercicio aeróbico , responde cada vez más fuerte con el tiempo para compensar la tensión. A medida que el corazón se fortalece, que no tiene que trabajar tan duro durante el descanso para suministrar oxígeno al cuerpo, y la frecuencia cardíaca en reposo caer. Esto reduce las posibilidades de ataque al corazón y otras condiciones asociadas con enfermedades del corazón.
Pérdida de peso

ejercicio cardiovascular crea una quema de calorías sostenido. A medida que los músculos trabajan , se queman calorías ; algunas de las calorías que se utilizan provienen de los alimentos que consume , pero si usted hace ejercicio cardiovascular suficiente , su cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía adicional. Esto puede reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y promover la pérdida de peso. La pérdida de peso a través del ejercicio cardiovascular es mucho más saludable que la pérdida de peso a través de la dieta sola , ya que las dietas bajas en calorías rígidos pueden causar la disminución de la masa muscular y debilidad.
Otros Beneficios

Cardio el ejercicio tiene muchos otros beneficios además de promover la pérdida de peso y la salud del corazón . Cardio fitness a menudo conduce a un aumento de la libido y los niveles generales de energía . Hacer ejercicio también puede reducir el estrés y aumentar la agudeza mental. Para muchas personas la actividad física aumenta la imagen de sí mismo y la autoestima .


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