Aerobic Fitness - Definición

Aunque toda la actividad aeróbica puede ser llamado ejercicio , no todo el ejercicio es aeróbico , que significa " aire " o " en presencia de aire. " La participación en una actividad que requiere que el corazón lata más rápido y para que su cuerpo gastar energía continua durante un período de tiempo califica como ejercicio aeróbico. Historia

Dr. Kenneth Cooper es considerado por muchos como el padre del movimiento moderno gimnasio. En 1968, se inició una tendencia nueva y emocionante en movimiento que calificó de aeróbic. Definición del Dr. Cooper de aeróbicos fue: " método de ejercicio físico para la producción de cambios beneficiosos en los sistemas respiratorio y circulatorio por las actividades que requieren el cumplimiento de un modesto aumento en el consumo de oxígeno y así puede ser mantenido. " Clases de jogging , ciclismo , tenis , saltar la cuerda y de la danza aeróbica siguen siendo populares hoy en día.
Testing capacidad aeróbica

Dr. Prueba de caminata /carrera 12 minutos de Cooper sigue siendo el más ampliamente utilizado por la policía , el gobierno y los atletas profesionales de todo el mundo . Para completar la prueba de 12 minutos , correr, trotar o caminar durante 12 minutos. Fitness se calcula en función de la distancia recorrida durante la prueba. Shape Up America proporciona un fácil de usar calculadora en línea para medir los resultados de las pruebas en http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
del ritmo cardíaco de recuperación

La velocidad a la que su ritmo cardíaco vuelve a los niveles pre- ejercicio es también un indicador de la capacidad aeróbica . Tome su ritmo cardíaco inmediatamente después de concluir los tres minutos de ejercicio intenso , y de nuevo al cabo de dos minutos, y luego restar el segundo número del primero . Un corazón sano mostraría una disminución de 15 latidos por minuto o más. Aquellos con una caída de 12 o menos pulsaciones estaban en un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiaca que aquellos con una recuperación normal de la frecuencia cardíaca .
Mejorar la función cardiovascular

Aunque aeróbic es un instrumento para el alivio del estrés y la quema de la grasa corporal almacenada , el cambio más significativo que el cuerpo es la mejora de la función cardiovascular. El volumen sistólico aumenta dramáticamente, lo que significa que su corazón bombea más sangre con cada latido , lo que requiere un menor número de pulsaciones por minuto . Volumen sanguíneo total y la cantidad de hemoglobina presente también aumenta con el ejercicio aeróbico , lo que resulta en más oxígeno suministrado a los músculos y órganos del cuerpo .
Cómo mejorar la aptitud aeróbica
< p> Su objetivo es aumentar la actividad aeróbica en tres niveles: la intensidad , duración y frecuencia. Caminar es generalmente considerado como actividad de intensidad de luz. La respiración pesada intermitente y el esfuerzo de un partido de baloncesto en toda la cancha o correr es una actividad aeróbica de alto nivel. Poco a poco aumentar la duración de por lo menos 30 minutos por día, un mínimo de cinco veces por semana . Compruebe periódicamente su ritmo cardíaco para mantenerlo dentro de las zonas de seguridad a medida que construye su estado físico ; un monitor de ritmo cardíaco hace que la tarea conveniente y fácil osCommerce Advertencia

evitar sobre pasarse al iniciar un nuevo programa de acondicionamiento físico . ; comenzar lentamente y aumente gradualmente y mantenerse dentro de su rango de ritmo cardíaco objetivo. Calcular THR restando su edad de 220 , luego ejercicios con su ritmo cardíaco en el 60 a 65 por ciento de ese número si usted tiene problemas de salud o enfermedades cardiovasculares ; 70 a 75 por ciento para el deportista sano promedio ; y de 80 a 85 por ciento para los intervalos desafiantes o entrenamiento aeróbico de nivel atleta

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