Tipos de Aerobic fitness

De acuerdo con American College of Sports Medicine , ejercicios aeróbicos son " cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares , se puede mantener de forma continua, y es de naturaleza rítmica . " El objetivo de los aeróbicos es elevar la frecuencia cardiaca por encima de su ritmo en reposo pero no máximo fuera a la zona anaeróbica. Existe un debate sobre lo que se define como estrictamente aeróbico ya que muchas actividades fluctúan entre las zonas de frecuencia cardiaca aeróbica y anaeróbica . No equipamientos
Senderismo ofrece beneficios aeróbicos . Algunos ejercicios aeróbicos

se puede hacer sin el uso de equipo . Correr, caminar , correr, y la velocidad al caminar todo se puede hacer en cualquier espacio lo suficientemente grande para estos movimientos. La velocidad de marcha es cuando un pie debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento . Además, el paso de escalada , natación, senderismo, danza aeróbica , y la gimnasia son ejercicios aeróbicos en los que no puede ser necesario el equipo , a pesar de la gimnasia Con qué frecuencia utilizan equipos . También hay ejercicios que se han modificado para proporcionar un ejercicio aeróbico como aeróbica kung -fu . Esto se define como "un régimen de ejercicios usando las posturas y movimientos de kung -fu tradicional con música . "
Equipo necesario
El buceo es una alternativa muy interesante a la natación .

Algunos ejercicios aeróbicos pueden requerir equipo y, a menudo se realizan en un gimnasio o como parte de un grupo. Por ejemplo , ejercicios aeróbicos , kickboxing , ciclismo, elíptica , escalada , rafting , remo, esquí de fondo , patinaje en línea , saltar la cuerda y la gimnasia todos requieren un equipo para completar el ejercicio . El buceo se necesita un equipo y una certificación . El ir a un campo de prácticas también se considera aeróbica , pero por lo general el golf regular no se debe a que no proporciona movimiento rítmico coherente.

Clases y grupos
Caminar es una el ejercicio de baja intensidad.

Muchas actividades aeróbicas se ofrecen como clases o actividades de grupo. A raíz de un instructor puede permitir un entrenamiento más eficaz y los resultados más estables . Algo a tener en cuenta es la intensidad de la actividad aeróbica o clase. Michael DePerkel de Associated Content , dice , "Ejecución de una milla quema la misma cantidad de calorías como caminar una milla. " Recuerde, es la cantidad de ejercicios aeróbicos que cuenta. Considere ir a sesiones más largas , menos intensos para maximizar la eficacia del ejercicio aeróbico.


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