Bádminton Fitness - Sistema aeróbico - Más información

En mis artículos de resistencia y resistencia, Hablé de los ejercicios que podríamos hacer para mejorar los sistemas aeróbicos y anaeróbicos tanto dentro como fuera de la cancha. Conocer un poco más sobre los sistemas energéticos podría ayudar a comprender por qué estos ejercicios son beneficiosos.

¿Por qué es importante saberlo?

Comprender cómo funciona su cuerpo lo ayudará a comprender cómo entrenar mejor, Piense más en su nutrición y obtenga una apreciación general de cómo funciona el cuerpo.

También te ayudará a reevaluar cómo estás entrenando, qué cambios necesita hacer y la forma en que entrena o está siendo entrenado. Este conocimiento es beneficioso para mejorarte como jugador.

Los tres sistemas energéticos:cómo funcionan

Los tres sistemas no funcionan de forma independiente. Trabajan juntos para crear un flujo de energía constante para su cuerpo. Dependiendo de la intensidad de la actividad, diferentes sistemas energéticos se convertirán en dominantes. Por ejemplo, si corres a un ritmo moderado, el sistema aeróbico proporcionará la mayor parte de la energía. Esto no significa que los otros dos sistemas estén en espera. También trabajarán a menor capacidad para proporcionar energía para impulsar su actividad.

Haga clic aquí para ver una breve descripción general de los tres sistemas.

¿Qué sistemas energéticos son dominantes en el bádminton?

Desafortunadamente, no hay mucha investigación sobre el bádminton. En la revista Sports Medicine, encontraron que el bádminton es 60-70% aeróbico y, por lo tanto, aproximadamente 30-40% anaeróbico. También concluyeron que hay más demanda en el sistema de fosfato creatina que en el sistema de ácido láctico. Sin embargo, no se especifica si se trata de individuales o dobles.

El British Journal of Sports Medicine encontró resultados similares. Encontraron mayores contribuciones del sistema de fosfato de creatina que del sistema de ácido láctico. Hay un sesgo hacia los hombres, que fueron 10/11 de los participantes. Sin embargo, Las diferencias biológicas pueden ser insignificantes como demandas relativas similares en hombres y mujeres solteros.

Un último estudio interesante mostró la diferencia entre individuales y dobles masculinos. Publicado en el International Journal of Performance Analysis in Sport, Llegaron a la conclusión de que los jugadores individuales masculinos tienen una capacidad aeróbica mucho mayor, mayor flexibilidad, y niveles más bajos de grasa corporal. Esto se traduce en que los solteros son más exigentes físicamente. Curiosamente, el estudio no encontró diferencias en la velocidad, poder o agilidad.

El sistema aeróbico

Este es el sistema más importante de los tres que discutiremos.

El sistema aeróbico requiere oxígeno para generar energía. Cuando el oxígeno reacciona con la glucosa, Resultados de trifosfato de adenosina o ATP (energía). Los subproductos son agua y dióxido de carbono. El cuerpo elimina el dióxido de carbono mediante la exhalación.

El cuerpo usa carbohidratos, grasas y proteínas (en situaciones extremas) para alimentar el ejercicio aeróbico. Los carbohidratos son la fuente preferida ya que es la más rápida de convertir en energía. La grasa aporta más energía que los carbohidratos, pero requiere más oxígeno y es un proceso más lento. Los combustibles de ambas fuentes se utilizan simultáneamente. La proporción de carbohidratos a grasas cambia según la actividad.

Mantener un ritmo más lento durante un período prolongado utilizará más grasa. El aumento de la intensidad resultará en el uso de más carbohidratos ya que el cuerpo requiere energía a un ritmo más rápido. En una situación en la que el sistema aeróbico no es capaz de satisfacer las demandas de oxígeno del cuerpo, entra en juego el sistema anaeróbico.

Este sistema proporciona la mayor cantidad de ATP en comparación con los sistemas anaeróbicos. Sin embargo, también es el más lento para producir energía, debido a las reacciones químicas más complicadas y al requerimiento de oxígeno. Es por eso que las actividades explosivas están dominadas por el sistema anaeróbico.

Cómo medir la capacidad / habilidad aeróbica

La mayoría de la gente tiene una idea general de su capacidad aeróbica. Sin embargo, mejora de seguimiento es importante si te tomas en serio tu entrenamiento.

El sistema aeróbico es dominante donde el ejercicio se realiza hasta aproximadamente el 65% de la capacidad aeróbica total. Esta es una cifra general y puede diferir de una persona a otra. La dificultad es saber cuál es su capacidad aeróbica total. Esto se mide con precisión evaluando su VO2 Max, que requiere equipo especializado.

VO2 máx. =Mililitros máximos de oxígeno consumidos en 1 minuto / peso corporal en kg

En caso de que no tenga acceso a dicho equipo (!), la forma más sencilla de medir es por su frecuencia cardíaca. Una frecuencia cardíaca en reposo típica es de entre 70 y 100 latidos por minuto. Las personas que tienen un buen estado físico tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo mucho más baja, con algunos atletas profesionales que tienen frecuencias cardíacas por debajo de 40 latidos por minuto.

Un reloj de fitness es una excelente manera de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca a lo largo del tiempo. A medida que mejora su estado físico, su frecuencia cardíaca en reposo debería comenzar a disminuir de manera constante.

Otra forma es medir el tiempo que le lleva completar una actividad. Por ejemplo, una carrera de distancia. A medida que mejoran sus capacidades aeróbicas, debería ver que su tiempo también mejora. Establecer pequeño, objetivos alcanzables en lugar de aspirar a un récord mundial en todo momento. Si se esfuerza demasiado, se lesionará o no entrenará eficazmente su sistema aeróbico.

Importancia del sistema aeróbico

El sistema aeróbico es el sistema energético más importante de nuestro cuerpo. Sus capacidades para proporcionar energía son casi infinitas, asumiendo que hay suficiente oxígeno disponible.

En términos de bádminton, Los estudios (como los anteriores) han demostrado que el sistema de energía aeróbica aporta más de la mitad del suministro de energía en los jugadores de alto nivel. Por tanto, estadísticamente debería ser el sistema en el que más te centres en tu entrenamiento.

Tener una gran capacidad aeróbica significa que podrá entrenar más duro y durante más tiempo. Se volverá más eficiente para proporcionar oxígeno a los músculos cuando y cuando sea necesario. Lo que esto hace efectivamente es elevar el umbral anaeróbico (el punto en el que el cuerpo comienza a depender más de los sistemas anaeróbicos). Cuando sus sistemas anaeróbicos se vuelven dominantes, te fatigarás bastante rápido y.

El sistema anaeróbico se basa en el sistema aeróbico para la recuperación. Una vez que se haya fatigado, depende del oxígeno para recuperarse. Cuanto mejor pueda su cuerpo proporcionar este oxígeno, cuanto más rápido puedas hacer esto.

En el proximo correo discutiremos los dos sistemas anaeróbicos y sus implicaciones.

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