Bádminton Fitness - Sistema anaeróbico - Más información

Los sistemas anaeróbicos

Los sistemas anaeróbicos no requieren oxígeno para generar energía. Hay dos sistemas anaeróbicos que el cuerpo utiliza .

Sistema de fosfato de creatina

Las pequeñas cantidades de ATP están disponibles en los músculos y están listas para su uso inmediato. Se necesitan aproximadamente tres aproximadamente 3 segundos para agotar estas reservas. En este punto, El fosfato de creatina se descompone para promover la producción de ATP. Esto es contrario a los otros dos sistemas que utilizan carbohidratos o grasas como combustible.

Este sistema es el más rápido en proporcionar energía y no da como resultado ningún subproducto. Sin embargo, la compensación es que es un plazo extremadamente corto. Es capaz de realizar entre 10 y 15 segundos de actividad de esfuerzo máximo antes de que se agote. Tarda unos 2-3 minutos en recuperarse.

Si el sistema aeróbico es una carrera de larga distancia, el sistema de fosfato de creatina es un sprint de 100 m. El esfuerzo máximo de este sprint y la corta duración de la carrera es el ejemplo perfecto de utilización del fosfato de creatina. sistema metro.

Sistema de ácido láctico

El sistema del ácido láctico utiliza glucógeno (carbohidratos) que está fácilmente disponible en los músculos y el hígado. Esto proporciona energía más rápido que el sistema aeróbico, pero no tan rápido como el sistema de fosfato de creatina.

En ausencia de oxígeno, los carbohidratos alimentan los músculos. Sin embargo, por la falta de oxigeno, el subproducto son ahora iones lactato e hidrógeno. También conocido como ácido láctico.

Contrario a la creencia popular, El ácido láctico no es la causa de los músculos cansados. En realidad, son los iones de hidrógeno, no lactato, que contribuye a la acidez de las células musculares provocando fatiga.

A niveles más bajos de intensidad, el lactato se toma de los músculos al hígado, junto con los iones de hidrógeno. El hígado vuelve a convertir el lactato en glucosa, luego se entrega a los músculos para su uso como energía. Este proceso se conoce como el ciclo de Cori.

Cuando entrenamos con mayor intensidad, el cuerpo no podrá eliminar los iones de hidrógeno y el lactato al mismo ritmo que se producen. Es en este punto que sus músculos se sentirán pesados ​​y fatigados.

Mientras descansas y entra más oxígeno a su sistema. El lactato se convierte en piruvato, luego se recicla como fuente de energía en forma de glucosa.

Este sistema es dominante cuando se realizan actividades de alta intensidad durante períodos de tiempo más largos que exceden las capacidades del sistema aeróbico. Este sistema puede durar de 1 a 3 minutos dependiendo de la intensidad.

Bádminton y el sistema anaeróbico

Los estudios que mencioné en el artículo aeróbico destacaron que el sistema de fosfato de creatina era el segundo sistema energético más dominante después del sistema aeróbico.

Durante un juego de bádminton, hay frecuentes descansos entre puntos más un intervalo de dos minutos a los 11 puntos y el segundo juego. Por lo tanto, tiene sentido que el sistema de fosfato sea más dominante que el sistema de ácido láctico. El sistema de fosfato de creatina tiene tiempo para recuperarse hasta cierto punto entre los rallies y los niveles casi óptimos a intervalos.

Los mítines de bádminton tienden a ser de corta duración pero de alta intensidad. Un rally típico solo dura unos segundos en promedio tanto en individuales como en dobles. De nuevo, esto implicaría más un papel del sistema de fosfato de creatina. Un partido puede durar una hora, pero en realidad el tiempo de juego es mucho menor.

Individuales vs Dobles

En dobles, la intensidad es muy alta, pero el rol de los jugadores cambia con bastante frecuencia. Por ejemplo, esperaríamos que un jugador que ataca por la espalda use su sistema de creatina más que los oponentes que están defendiendo o cubriendo el frente de la cancha. El papel del sistema aeróbico es importante tanto para dobles como para solteros.

Los solteros son más exigentes para el sistema aeróbico debido a la naturaleza del juego. Asombrosamente, Los estudios encontraron que el sistema de fosfato también juega un papel más importante que el sistema de ácido láctico en los solteros. La aptitud aeróbica a nivel profesional es tan eficiente que el umbral anaeróbico es increíblemente alto.

Recordar, esto no significa que el ácido láctico no esté activo. Sigue desempeñando un papel en la provisión de energía. Los rallies más largos en individuales y dobles a nivel profesional fueron de alrededor de dos minutos de duración. Son estos rallyes más largos donde el sistema del ácido láctico jugará un papel más dominante.

Conclusión

Para el resto de la serie de ejercicios, volveremos a relacionarnos con estos sistemas de energía, ya que son la base de todo lo que hacemos en deporte . Hemos visto en los estudios mencionados anteriormente que los aeróbicos y el fosfato de creatina son los más utilizado sistemas energéticos en bádminton.

Es importante tener en cuenta que estos estudios se basaron en jugadores de alto nivel que tienen niveles muy altos de condición física. Para el jugador de club medio, el umbral anaeróbico puede ser mucho más bajo. Por tanto, los resultados podrían indicar una mayor contribución del sistema de ácido láctico en los jugadores de club.

Esto debería ser una indicación de lo importante que es tener un buen sistema aeróbico. Al no aprovechar su sistema de ácido láctico tan fácilmente, está disponible para esos rallyes más largos. Además, te ayuda a recuperarte entre puntos y juegos de manera mucho más eficiente para que estés listo para el próximo rally.

Para ser el mejor jugador que puedas ser es importante entrenar cada sistema de manera efectiva y con la intensidad correcta. Entrene todos los sistemas para que sean lo más capaces y eficientes posible. Esta preparación asegura estás listo para cualquier eventualidad en la cancha.

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