Bádminton Fitness - Resistencia en bádminton

Aguante

A menudo se piensa que la resistencia en el bádminton y la resistencia son intercambiables. Pero hay una sutil diferencia entre los dos. La resistencia es la capacidad de los músculos para funcionar a su máxima capacidad durante un período de tiempo. Esto es a corto plazo comparado con la resistencia, que se asocia con períodos más largos de actividad a una capacidad moderada. Así que con aguante estamos tratando de maximizar la capacidad de nuestro sistema anaeróbico para mantener altos niveles de actividad durante un período de tiempo más largo.

Los sistemas de energía involucrados aquí no son aeróbicos sino anaeróbicos. No necesitan oxígeno para producir energía. Por lo tanto, la resistencia es la capacidad del cuerpo para producir energía inmediata. La resistencia es la capacidad del cuerpo para proporcionar oxígeno con el fin de generar energía.

Los dos sistemas anaeróbicos

Además del sistema aeróbico, hay dos anaeróbico sistemas:

1. Sistema de fosfato de creatina, que proporciona energía a muy corto plazo
2. Sistema de ácido láctico, que proporciona energía a partir de carbohidratos en ausencia de oxígeno, resultando en ácido láctico.

Puede encontrar más información sobre los tres sistemas haciendo clic en los enlaces siguientes:

1. Aerobio
2. Anaeróbico

Ventajas de una buena resistencia en el bádminton

Juego de ataque prolongado

Tener una buena resistencia significa que podrá atacar con más frecuencia y durante períodos más largos (especialmente en dobles). Tu cuerpo es más eficiente para proporcionar energía cuando necesitas jugar a un ritmo más rápido. Esto mejorará su capacidad para poder presionar a su oponente.

Movimiento más rápido en la cancha

Tener buena resistencia significa que podrá cubrir la cancha mucho más rápido cuando sea necesario. Esto le permite llegar antes al transbordador, dándote muchas más opciones para tu toma.

También es útil en rallies en los que puedes ganar puntos con una inyección repentina de ritmo, o dictar el ritmo debido a la velocidad superior. Esto pone a los oponentes bajo presión de movimiento para mantenerse al día con usted. Lin Dan en su juventud fue particularmente bueno empleando esta táctica.

Impacto en la resistencia

Hay un impacto secundario en el sistema cardiovascular. Inicialmente, no se requiere oxígeno para generar energía de forma anaeróbica. Sin embargo, todavía es necesario descomponer el ácido láctico que se acumula como resultado. Por eso, por ejemplo, respira con dificultad después de un sprint.

Esto también mejorará la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno con fines de resistencia. Por lo tanto, mejorar las capacidades aeróbicas.

Mayor fuerza / masa muscular

Los ejercicios necesarios para aumentar la resistencia también afectan la fuerza muscular, poder, y misa. Esto es muy importante para proteger sus articulaciones. Las articulaciones son puntos débiles del cuerpo por naturaleza, por lo que tener músculos fuertes ayuda a protegerlos. Esto está interconectado con el aspecto de fuerza del fitness.

Ejercicios para mejorar la resistencia

Entrenamiento con pesas

Mencionaremos el entrenamiento con pesas con más detalle cuando hablemos de fuerza y ​​potencia. Es una excelente manera de aumentar tu resistencia. El levantamiento de peso requiere energía de inmediato y, por lo tanto, se basa principalmente en el sistema anaeróbico.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento a intervalos (HIIT) implicaba breves ráfagas de esfuerzo máximo, seguido de un período de recuperación más prolongado. Este ciclo se repite durante un período de tiempo predeterminado o varias repeticiones. Por ejemplo, trotar a un ritmo constante durante 60 segundos, seguido de un sprint durante 10 segundos repetido durante 15 minutos.

Debido al elemento de alta intensidad, la mayoría de los entrenamientos HIIT son bastante cortos, generalmente menos de media hora. De hecho, ¡Hay un entrenamiento HIIT que dura solo cuatro minutos! ¡Se llama Tabata y puedes verlo aquí!

Pliometría

La pliometría (entrenamiento de salto) es una forma de entrenamiento explosiva y atlética. Esto se traducirá directamente en velocidad y agilidad en la cancha. Es esencialmente cualquier cosa que implique despegar. Esto incluye saltar, saltos y saltos de caja.

Esta es una actividad de alta intensidad. También es de alto impacto, por lo que si tiene problemas en las articulaciones, puedes modificar algunos de los ejercicios , o r intente otro ejercicio que sea un poco más fácil para ellos. Recordar, estas son solo sugerencias. Hay muchas formas en las que puede entrenar para cumplir con sus requisitos de acondicionamiento físico.

Algunos ejemplos de pliometría e ejercicios que son excelentes para el bádminton incluyen:

1. Saltar en cuclillas - Una sentadilla de peso corporal con un salto al levantarse de la posición de sentadilla.
2. Estocada de tijera - Desde la posición de estocada, salta e intercambia las posiciones de las piernas, de modo que ahora te lanzas con la pierna opuesta.
3. Salto de una pierna - Salte sobre una pierna para un número determinado de repeticiones. Repite en cada pierna.

La combinación de ejercicios pliométricos y HIIT es una excelente manera de ayudar a aumentar la resistencia en el bádminton. ¡Aunque no es para los débiles de corazón!

Ejercicios específicos de bádminton

Sombra de velocidad / HIIT

Movimientos de sombras a diferentes áreas de la cancha lo más rápido posible. Esto no debe ser a expensas de una buena forma de juego de pies.

Debes apuntar a tantas rondas como sea posible, con el máximo esfuerzo. Un breve descanso en el medio ayudará a reducir un poco su frecuencia cardíaca para que pueda recuperarse para la siguiente ronda. Inicialmente, sus períodos de descanso pueden ser un poco más largos, pero debe intentar disminuir su período de descanso y / o aumentar el número de rondas a lo largo del tiempo.

La incorporación de HIIT en este ejercicio ayuda a imitar las diferentes velocidades que puede encontrar en un rally. Empiece a un ritmo moderado y siga la pista como de costumbre. Cada quinta vez, Lo hace lo más rápido que pueda antes de volver al ritmo más lento para tener tiempo de recuperarse para la siguiente ronda de velocidad.

Sprints diagonales

La diagonal de la cancha es la distancia más larga de la cancha que tendrá que recorrer. Para cubrir esta distancia en un juego, tendrás que correr. Este ejercicio replica esa situación.

1. Empezando por la esquina trasera (A).
2. Esprinta la diagonal hacia la esquina frontal (B).
3. Correr hacia atrás a la esquina trasera del mismo lado (C).
4. Sprint hacia la otra esquina frontal diagonal (D).
5. Haga esto durante el mayor tiempo posible. Cuando te canses, descansa un poco y repite.

Taladro Smash

Pídale a su compañero que levante el volante hacia usted y usted se estrelle con todo su esfuerzo en todo momento. Esto se puede hacer mediante la alimentación múltiple de alguien, o que alguien defienda tu aplastamiento. La alimentación múltiple será más difícil a medida que el alimentador deberían mantener un ritmo más rápido que si una persona estuviera devolviendo el aplastamiento

El smash es el tiro más explosivo del bádminton. Por lo tanto, este ejercicio es una excelente manera de mejorar su resistencia y prolongar sus capacidades de ataque.

Alimentación múltiple

Nuevamente, el ejercicio es el mismo que se describió anteriormente en el artículo de resistencia. Sin embargo, el énfasis ahora está en el ritmo.

1. Pídale a alguien que le dé de comer varios servicios de transporte a diferentes áreas de la cancha.
2. Deben esperar hasta que se recupere de nuevo a su posición base hasta que alimenten el siguiente disparo.
3. Debe asegurarse de hacerlo lo más rápido posible para mantener el ritmo.
4. No sacrifique su juego de pies por la velocidad.
5. Si el alimentador es demasiado rápido, esto puede provocar lesiones.

Resistencia en el bádminton:la última palabra

El entrenamiento de resistencia es difícil. Requiere un 100% de esfuerzo cada vez. Los beneficios de entrenar la resistencia no pueden subestimarse cuando se transfieren a la cancha. Tener la ventaja de atacar durante periodos más largos en dobles, o la habilidad dicte un ritmo rápido en individuales será clave para ganar esos partidos más difíciles.

La resistencia del entrenamiento afecta tanto a la resistencia como a la fuerza pero también poder. Es importante no solo asumir que solo se puede entrenar la resistencia debido a que los efectos secundarios son beneficiosos para otros aspectos del fitness. I No es lo mismo que apuntar específicamente a cada uno de forma individual para proporcionar la condición física necesaria para ser un atleta fuerte.

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