Cómo aumentar la perforación Resistencia

punzonado y boxeo requieren grandes cantidades de energía, la resistencia y la fuerza. Para aumentar su resistencia punzonado, tendrá que mantener un régimen de ejercicios y un plan nutricional , que incluye el uso de suplementos . Esta combinación le mantendrá en plena forma, si usted está entrenando o compitiendo . Cosas que necesitará
polvo Proteína en suplementos , como la creatina , glutamina y ginseng
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 ejercicios aeróbicos y anaeróbicos están obligados a construir la resistencia de perforación .

Entrena como un boxeador - 60 por ciento anaeróbica y la actividad aeróbica de 40 por ciento. Perforar por dos o tres minutos rondas , seguido de un período de recuperación de un minuto . Combate regular , el entrenamiento con pesas y carreras también son importantes.
2 Siguiendo un plan nutricional equilibrado asegura que tiene la energía durante el ejercicio.

Coma una dieta balanceada. Además de requerir grandes cantidades de proteínas para los músculos , los boxeadores necesitan hidratos de carbono adecuados para la energía y las vitaminas y minerales sostenido para evitar el estrés oxidativo , la función inmune pobre y lesiones. Algunas fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, carne magra de pollo , huevos, algas , productos lácteos y espirulina. Todos los atletas deben consumir hidratos de carbono de fuentes saludables como los granos enteros , nueces y semillas para evitar el equilibrio de azúcar en la sangre pobre y fluctuantes niveles de energía.
3 Batidos de proteínas proporcionan los alimentos , el combustible y la hidratación.

Consumir proteína sacude en día se está ejercitando . Batidos de proteínas antes y después de los entrenamientos o competiciones pueden apoyar la energía y prevenir la descomposición de los músculos por el cuerpo para restaurar la azúcar en la sangre . Lo mejor es beber un batido de media hora antes y media hora después de un entrenamiento . Batidos de proteínas se pueden hacer a partir de polvo de suero de leche , proteína de arroz en polvo , proteína de soja en polvo , la espirulina o polvo de semillas de cáñamo. Combinar proteínas en polvo con bajo contenido de grasa , yogur bajo en azúcar y el aceite de linaza para apoyar las articulaciones, los tendones y los ligamentos de la salud .
4 Raíz de ginseng mejora la fatiga y la función inmune en atletas.

Tomar suplementos para aumentar los niveles de resistencia y energía . Suplementos de fitness especiales incluyen creatina , glutamina y ginseng. La creatina , que se encuentra naturalmente en los músculos , ayuda en la producción y liberación de energía de las células , lo que es útil en el entrenamiento anaeróbico . La glutamina es un aminoácido necesario para la fuerza muscular , la resistencia , la energía y la relajación del sistema nervioso . El ginseng es una hierba medicinal que reduce el daño oxidativo y el estrés , mejora la fatiga y ayuda al sistema inmunológico. Los suplementos están disponibles en varias formas - . Pastillas , cápsulas o polvos


[Cómo aumentar la perforación Resistencia: https://es.sportsfitness.win/deportes/boxeo/1008014643.html ]