Cómo aumentar la resistencia para el baloncesto

El baloncesto requiere velocidad fuerza, rapidez y atletismo en general. Los ejercicios de acondicionamiento para el baloncesto pueden ayudarte a ponerte en forma para jugar de forma competitiva. Sin embargo, Sus entrenadores pueden presionarlo mucho para que esté en la mejor forma posible porque quieren que tenga resistencia en las últimas etapas del juego. Aquí es donde los juegos a menudo se ganan y se pierden; Hacer el esfuerzo de desarrollar su resistencia puede tener un impacto dramático en su juego y en el historial de victorias y derrotas de su equipo.

Ejecute el ejercicio de la "milla de baloncesto" para aumentar la resistencia y la resistencia. Empiece a trotar durante 20 segundos, luego aumente su trote a una carrera completa durante 20 segundos. Después de la carrera salte hacia adelante durante 20 segundos y luego termine el ciclo caminando durante 20 segundos. Haga esto hasta que haya recorrido una milla. Repite tres veces por semana.

Realiza el "ejercicio piramidal" para desarrollar tu resistencia al baloncesto. Comience en la línea de base y corra hacia la línea de base opuesta. Haz una lagartija. Levántate y vuelve corriendo a la línea de base inicial. Haz dos flexiones. Continúe de esta manera hasta que esté haciendo cinco flexiones. Tómate un descanso de dos minutos y repite los sprints, pero esta vez haz abdominales en lugar de flexiones.

Comience en la línea de tiros libres y realice cinco tiros libres consecutivos. Una vez que haya realizado sus tiros libres, ve debajo de las tablas y comienza a tirar la pelota desde el tablero. Inclínelo 10 veces seguidas y vuelva a la línea de tiros libres y haga cinco tiros libres más. Esto te ayudará a mejorar tu concentración y tu resistencia general.

Divida al equipo en dos líneas. El primer grupo va a la canasta en el lado más cercano de la cancha y la otra línea va a la canasta en el lado más alejado de la cancha. A la señal del entrenador, el primer jugador de cada línea despega para hacer una bandeja. La idea es que las dos líneas se combinen para 40 bandejas en un período de dos minutos. Tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio. Esto aumentará la velocidad y la resistencia.