Cómo aumentar Flexión Plantar

Tus pies necesitan adaptarse a las variables constantes del suelo. Sus tobillos utilizan dorsiflexión o flexión hacia el cuerpo, y la flexión plantar, o la extensión del cuerpo , con el fin de adaptarse a la superficie que usted está caminando sobre. A falta de una flexión plantar puede causar inestabilidad en el tobillo que se traduce en dolor posible , disminución del rendimiento , el cambio en la manera de andar caminando y la hinchazón. Puedes aumentar plantar rango de flexión del movimiento mediante la aplicación de ejercicios enfocados en la mejora de su extensión de tobillo lejos del cuerpo . Cosas que necesitará
silla
Thera -Band de
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Realizar un ejercicio básico flexión plantar peso corporal para fortalecer el tobillo. Haga frente a la parte posterior de una silla y aferrarse a él para mantener el equilibrio . Párese derecho y coloque los pies planos sobre el suelo. Elevar a puntas de pie tan alto como sea posible de una manera controlada . Mantener a la cima por un segundo antes lentamente de bajarse espalda hacia el piso . Repita este ejercicio durante 8 a 15 repeticiones con un minuto de descanso . Realice dos series .
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Aumentar la dificultad del ejercicio realizando el mismo patrón de movimiento haciendo para levantar los talones pierna individuales. Comience con la pierna derecha de realizar de 8 a 15 repeticiones antes de cambiar a la pierna izquierda por el mismo número de repeticiones. Descanse un minuto antes de realizar otra serie de 8 a 15 repeticiones por pierna.
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Agregue resistencia a la flexión plantar mediante el uso de bandas de pierna terapéuticos estirables . Siéntese en el piso . Posición y el lazo de la banda en la parte inferior de un pie en el arco . Coge cada extremo de la banda con cada mano. Apunte los dedos de los pies de distancia de su cuerpo mientras se aferran a la resistencia de la banda creando para su movimiento de flexión plantar. Mantenga la posición durante un segundo en la flexión plantar del estado antes de regresar lentamente el tobillo en una posición neutral. Realice de 10 a 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Repita este ejercicio durante dos a tres sets.


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