Cómo aumentar la estabilidad del hombro

La articulación del hombro es considerada una articulación de bola y cavidad ; Sin embargo , la porción de " toma " no es muy profundo para proporcionar mayor estabilidad para el hombro . El hombro se construye más por la movilidad y no tanto para la estabilidad. Así que con el fin de hacer que el hombro más estable , es necesario fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro . El más fuerte de los músculos son que sostener el hombro en su lugar, el más estable de la articulación será. Cosas que necesitará
Las bandas de resistencia
pesos libres de regalías
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Tiene los hombros revisados ​​por un médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo . Esto se asegurará de que usted no tiene ninguna condición pre - existente , que dañaría su entrenamiento, o una condición que se agrava por cualquier tipo de ejercicio de fortalecimiento del hombro .
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comenzar a hacer ejercicio con resistencia bandas o pesos muy ligeros . Las bandas de resistencia le ayudará a controlar y mantener su forma mientras que da a sus músculos un poco de ejercicio . Hasta que los músculos se fortalecen , se arriesga a dañar los músculos del hombro utilizando pesas libres , ya que el movimiento no está tan controlada como al utilizar bandas de resistencia .
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Revise su formulario. Asegúrese de que está haciendo todos los ejercicios para el hombro de fortalecimiento correctamente, y no se están moviendo en una forma que podría causar más daño a la articulación del hombro. Cuando usted está recién empezando a fortalecer la articulación del hombro , trate de mantener el brazo por debajo de 90 grados desde el hombro . Esto evitará que causan estrés adicional o innecesario a la articulación del hombro.
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Calcula músculos opuestos , uno tras otro . Si usted está haciendo un ejercicio para fortalecer los abductores del hombro, también hay que hacer un ejercicio para fortalecer los aductores del hombro. Esto asegurará que todos los grupos musculares que rodean el hombro están recibiendo un entrenamiento bueno y parejo.
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Estire los músculos de los hombros con suavidad , antes y después de un entrenamiento . Asegúrese de que los músculos están calientes y móviles antes de levantar cualquier peso , y estirar los músculos durante la fase de " enfriamiento " de su entrenamiento para evitar que los cólicos después.


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