Cómo aumentar su fuerza en un par de días

La adopción de una rutina de entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios, incluyendo la prevención de muchas enfermedades crónicas , huesos más fuertes , un modo de pensar más saludable y , por supuesto, los músculos más fuertes que pueden conducir a una mayor agilidad y un más entonado apariencia. No hay que esperar grandes mejoras en tan sólo dos o tres días, de acuerdo con MayoClinic.com , puede ser que tome un par de semanas para ver avances reales en la fuerza. Sin embargo, cuanto antes se comience, más pronto usted comenzará a ver resultados. Cualquier número de métodos de entrenamiento de fuerza le ayudará , incluyendo el peso corporal o el entrenamiento con mancuernas , pero tal vez la forma más rápida de ganar fuerza está sometiendo a sus músculos para un entrenamiento intenso bajo carga , trabajando todos los grupos musculares . Instrucciones Matemáticas 1 También puede realizar estocadas y sentadillas celebración de un simple par de mancuernas.

Caliente sus músculos al caminar o trotar por alrededor de cinco a 10 minutos , o hasta que usted ha roto un ligero sudor .
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Use una máquina de Smith o barras independientes para realizar las sentadillas y las estocadas . Comience con los músculos grandes primero - los músculos de los glúteos , cuádriceps y los isquiotibiales - para asegurarse de que no te canses usando los músculos más pequeños primero
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Elija un peso de la barra que permite . usted pueda hacer 12 a 15 repeticiones a la fatiga , lo que significa las últimas repeticiones serán difíciles de completar . Si usted es totalmente nuevo para el entrenamiento de fuerza , esto puede significar que usted es sólo levantar la barra por el momento , si usted tiene un poco de experiencia , añadir 5 - o discos de peso de 10 libras a la barra. Por la posición en cuclillas , de pie con los pies al ancho de hombros , con la barra apoyada sobre los hombros y los brazos ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Baje sus glúteos hacia abajo a una posición sentada , el endurecimiento de los músculos abdominales , y luego un paso atrás . Para la estocada, mantener la barra en la misma posición, pero esta vez paso adelante con un pie , bajando la rodilla hacia el suelo . Retrocede hasta completar una repetición , y se repetirá.
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Mover a un banco de peso y realizar ejercicios de press de banca para el pecho y los brazos , de nuevo la elección de un peso que te permita trabajar sus músculos para fatiga después de 12 a 15 repeticiones . Acuéstese en el banco, coloque las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros , y presione sus brazos a una posición recta sobre su pecho . Baje la barra hasta justo por encima de sus pezones , y luego presione una copia de seguridad .
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Mover a las máquinas de pesas y ajuste la máquina de curl de bíceps con un peso relativamente bajo , como por ejemplo el peso de 10 libras plato. Lleve a cabo un conjunto de 12 a 15 flexiones de bíceps sosteniendo el manillar , que se encuentra cerca de su torso , y doblando los brazos , moviendo sus manos para justo en frente de tus hombros. Mover a la máquina de curl de tríceps y realizar un conjunto de aquellos sosteniendo el manillar , que se encuentra detrás de la cabeza , y presionando su cabeza las manos . Baje de nuevo hacia abajo para completar una repetición .
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Mover a la piscina o en una máquina de cardio que sirve como un ejercicio de resistencia , así como un ejercicio cardiovascular , como la natación o el remo . Realice de 20 a 30 minutos de que el ejercicio , pero no exagere . Mientras que usted podría hacer más que eso , es importante no hacer demasiado cuando estás empezando .
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Tome un descanso de al menos 24 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para que los músculos el tiempo que necesitan para generar nuevo tejido. Sin embargo, si desea continuar con la natación , el remo o hacer algún otro tipo de ejercicio cardiovascular , vaya para él - sólo escuchar a su cuerpo y no funcionan más allá del punto de fatiga
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[Cómo aumentar su fuerza en un par de días: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007386.html ]