Cómo aumentar 6 pulgadas su salto vertical en casa

El salto vertical es uno de los mejores indicadores de potencia en los deportes. En fútbol, Los receptores abiertos necesitan un buen salto vertical para los pases de salto cuando compiten contra un back defensivo. Los jugadores de voleibol requieren saltos verticales para bloquear y matar durante un partido. Los jugadores de baloncesto necesitan saltos verticales para atrapar rebotes, bloquear tiros y disparar sobre los defensores. Si bien la suposición tal vez de que se necesitan gimnasios con equipos de última generación para mejorar su salto vertical, Hay muchos ejercicios que puedes realizar en tu casa para agregar altura a tu salto.

Configuración del área de medición.

Busque una pared que pueda marcar con tiza o un bolígrafo. Esta pared se utilizará como área de medición para la que podrá probar su salto vertical.

Coloca tiza en los dedos de una de tus manos. Párese al lado de la pared con su mano que tiene tiza al lado de la pared.

Extiende el brazo hacia arriba y presiónalo contra la pared. Mantenga los dedos completamente extendidos e intente presionar todo el lado de su cuerpo contra la pared.

Cepille sus dedos contra la pared para dejar una marca de tiza.

Marque la tiza en su punto más alto con un bolígrafo, lápiz o cinta.

Retroceda en la misma posición pero sin extender el brazo. Realiza un salto y mientras saltas, extienda la mano con la tiza y toque la pared.

Mide la distancia entre las dos marcas. Este será tu salto vertical inicial.

Ejercicios para mejorar el salto vertical:Squat jump

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. La posición de tus manos no es importante pero colocarlos detrás de la cabeza es la variación más difícil.

Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Levántate explosivamente. Levántese del suelo empujando a través de sus piernas y conduciendo hacia arriba.

Saltos de estocada

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Dé un paso hacia adelante y doble la rodilla. Baja hasta que tu muslo esté paralelo al suelo.

Conduce explosivamente y despega del suelo. Mientras estás en el aire mueve las piernas para que cuando aterrices, la pierna opuesta ahora está al frente.

Lunge rápidamente y repita la secuencia alterna veces iguales para cada pierna.

Saltos de caja o escaleras

Párese frente a una caja resistente o una escalera. Deberías enfrentarlo.

Bájese como si estuviera sentado en una silla y suba explosivamente, llevando las rodillas hacia arriba.

Aterriza en las escaleras o en la caja suavemente y baja para repetir.