Nombres de ejercicios de levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas tiene lo suyo, jerga única. La función del ejercicio y los movimientos primarios a menudo determinan el nombre del ejercicio. Las palabras presionan empujar, extensión, flexionar, rizo, levantar y levantar son nombres comunes de ejercicios de entrenamiento con pesas, que a veces insinúan qué grupos de músculos se utilizan. Ejercicios de extensión y presión, por ejemplo, trabajar los músculos encargados de enderezar la extremidad, como el tríceps. Los ejercicios de flexión o curling doblan la extremidad y activan los músculos de flexión como los bíceps.

El press de banca

El press de banca, realizado con mancuernas o barras, es uno de los ejercicios de entrenamiento con pesas más comunes. Los músculos pectorales o del pecho realizan la mayor parte del movimiento, mientras que los tríceps, que son el dorso de los brazos, y los deltoides o los músculos del hombro ayudan al movimiento. Algunos levantadores de pesas agregan una prensa descendente, realizado con la cabeza en el extremo inferior de una tabla inclinada, para los músculos pectorales inferiores.

La mosca del pecho

La mosca del pecho que realza el escote es otro ejercicio pectoral popular. Los levantadores de pesas realizan el vuelo del pecho mientras están acostados boca arriba en un banco de pesas, sosteniendo una mancuerna en cada mano. El ejercicio comienza con las pesas juntas, los codos ligeramente doblados y los pesos alineados con el pecho. El levantador abre lentamente sus brazos, hasta que las mancuernas se alineen con sus hombros. Entonces, contrae sus músculos pectorales para juntar los pesos.

Fila del deltoides posterior

Levantadores de pesas experimentados, especialmente los que compiten, comprender la importancia de la simetría entre los músculos del pecho y la espalda. Mientras que la mosca del pecho mejora el escote y la definición en la parte delantera del cuerpo, la fila del deltoides posterior equilibra los grupos de músculos trabajando la parte superior de la espalda y los músculos traseros de los hombros. La mayoría de los levantadores de pesas realizan la fila deltoidal trasera desde una posición en cuclillas, usando dos mancuernas o una barra. El ejercicio comienza con los brazos extendidos. El levantador dobla los codos y aprieta los omóplatos el uno hacia el otro, muy parecido a la forma en que contrajo los músculos pectorales para la mosca del pecho.

Aumento lateral

La elevación lateral es un ejercicio de hombro que trabaja la porción lateral del músculo deltoides. Desarrollar este grupo de músculos es como agregar hombreras a una blusa o chaqueta. Al aumentar el tamaño de los hombros, la cintura y las caderas se ven más pequeñas en contraste. Los levantadores generalmente realizan el levantamiento lateral mientras están de pie en posición vertical, sosteniendo un peso en cada mano. Levantan ambos pesos simultáneamente, elevándolos a la altura de los hombros. Los codos permanecen ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.

Curl de bíceps

Los levantadores de pesas realizan el curl de bíceps, que trabaja la parte delantera de los brazos, en varias posiciones corporales. El curl básico de bíceps, realizado en una posición de pie comienza con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. El levantador estabiliza sus codos y flexiona sus antebrazos, llevando las mancuernas o barras hacia sus hombros. El rizo de concentración, realizado en una posición sentada, enfatiza la parte externa del bíceps. El levantador estabiliza su codo de trabajo contra la parte interna del muslo. Empieza con el brazo extendido y mueve lentamente el peso hacia el hombro.

Extensión de tríceps

La extensión de tríceps trabaja los músculos de la parte posterior del brazo. El levantador se sienta en un banco de pesas sentado con la espalda apoyada contra el asiento del banco. Extiende los brazos y sostiene la mancuerna por encima de la cabeza, colocando ambas manos debajo de la parte interior de la placa de la mancuerna. Entonces, dobla los brazos, bajando el peso detrás de su cuello, luego usa sus tríceps para extender sus brazos a la posición inicial.

Flexión de piernas acostado con palanca

Sus piernas también pueden beneficiarse del uso de equipos de levantamiento de pesas. Para el curl de piernas acostado, frente al banco y frente a las almohadillas de la palanca. Acuéstese boca abajo en el banco e inserte la parte inferior de las piernas debajo de las almohadillas. Se coloca en las asas del banco. Levante las almohadillas con la parte inferior de las piernas hacia la parte posterior de los muslos. Estire las piernas hacia abajo para terminar.

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