¿Qué es una repetición en el levantamiento de pesas

? Cuando eres el entrenamiento con pesas , los músculos empujan y tiran contra la resistencia proporcionada por los pesos. Una parte clave de cualquier programa de entrenamiento con pesas regular es decidir cuántas veces se debe repetir cada ejercicio. Algunos entrenadores , por ejemplo, recomienda levantar pesas más pesadas menos veces . Otros pueden aconsejarle que levantar pesos más ligeros , pero para hacerlo más a menudo. Para ayudar a descifrar las diferentes opiniones , es útil para entender lo que significa una repetición. Definición Estándar

El término "repetición" puede tener dos significados ligeramente diferentes en el entrenamiento con pesas . Para la mayoría de los ejercicios , sin embargo , la definición es sencilla . Cada vez que vuelva a la posición inicial del ejercicio , usted ha completado una repetición. Si usted es el press de banca , por ejemplo, y se empieza con la barra cerca de su pecho, una repetición consiste en presionar la barra hacia arriba , y luego bajarla a tu pecho.
Derecho y movimientos de izquierda

Puedes contar las repeticiones de forma diferente si se está moviendo un brazo o de una pierna a la vez. Por ejemplo, si usted está realizando trabajos de pesa con dos pesas que mueva al mismo tiempo , a completar una repetición cada vez que subes a continuación, baje las pesas . Pero si te armas alternativas, entonces debe subir y bajar los brazos una vez para completar una repetición . Si usted hace sus rizos con una mancuerna en un momento , volver a la definición estándar y contar cada movimiento hacia arriba y hacia abajo por completo como una repetición. A continuación, realizar el mismo número de series con cada brazo .
Concentric Fase

Una repetición consta de dos fases, cada una de las cuales afecta a los músculos de manera diferente . Cuando usted está levantando el peso - presionando al alza durante el press de banca , o se mueve hacia abajo durante la polea al pecho , por ejemplo - . Sus músculos se acortan , lo que se conoce como una contracción concéntrica
Eccentric contracción

contracciones excéntricas suelen ocurrir en la segunda mitad de la repetición estándar, aunque algunas actividades de entrenamiento con pesas se realizan en sentido inverso. Al reducir el peso en un rizo pesa, por ejemplo, el bíceps se alarga - asumiendo que usted está bajando el peso bajo control , como usted debe - . Que se denomina una contracción excéntrica

Sets

una serie de repeticiones realizadas sin descanso se llama un conjunto . Las opiniones sobre el número óptimo de repeticiones a realizar en cada juego varía . Dr. David Ryan , un ex "Mr. Mundial " culturista , generalmente recomienda mayores repeticiones y pesos más ligeros para los principiantes , cualquier persona con problemas en las articulaciones , los deportistas mayores de 50 años y deportistas que tienen sobrepeso. Él aboga por la realización de un menor número de repeticiones con pesas más pesadas para más deportistas experimentados que están ya sea delgada o muscular. Como guía muy general , Ryan afirma que de 12 a 15 repeticiones por serie ayudarán ejercicio regularmente alcanzar un " nivel básico de aptitud . "


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