¿Cómo hacer Corredor Taladros

El corredor tiene un trabajo importante en el partido de fútbol - llevar la bola y ganar yardas. La clave para ganar yardas es evitar los tackles . Taladros durante la práctica pueden mejorar la rapidez de una vuelta corriendo y ayudar a evadir las placadores todo el camino hasta la zona de anotación . Instrucciones Matemáticas 1

empezar por saltar la cuerda o hacer saltos de línea de luz durante un minuto para calentar los músculos en las pantorrillas , a continuación, pasar un par de minutos a la ligera que se extiende para ayudar a prevenir los calambres durante el entrenamiento.
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hacer una variación sobre el salto de potencia . Cargue la barra de peso para un conjunto y el progreso de calentamiento en pesos más pesados ​​de lo que se usaría para un salto de potencia . Hacer una ligera flexión en las rodillas y subir usando las pantorrillas y los tobillos para acelerar hacia arriba. En los pesos más pesados ​​, es posible que no sea capaz de salir del piso, pero eso está bien , siempre y cuando el movimiento sigue siendo explosiva . Realice una serie de 15 repeticiones con un peso ligero y tres series de ocho repeticiones con un peso mayor en la que apenas se deja el suelo .
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entre conjuntos de los saltos en cuclillas utilizar el mismo el peso y el rock sobre los talones para trabajar el músculo en la parte delantera de la espinilla . Esto se conoce como el tibial anterior y mantener este músculo fuerte y equilibrada con sus terneros te hará más fuerte , así como evitar calambres en las piernas . Haga 10 repeticiones después de cada serie de saltos en cuclillas .
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Mover a una plataforma de la estrella . Si usted no tiene uno , imagínate o cinta por un modelo de la cruz como una caja de cuatro cuadrados en el parque infantil . Apóyese en dos pesas y pararse en un pie hop de un cuadro a otro. Usted puede cambiar el patrón en la forma que desee . Sólo hop durante 30 segundos antes de cambiar a la otra pierna. Este ejercicio no sólo se acumulan los principales músculos de las pantorrillas , pero también se acumulan los pequeños músculos que ayudan a estabilizar los tobillos . A medida que vaya mejor. Pegue los puntos más alejados el uno del otro y saltar por períodos más largos o tienen más peso. Haga tres series de 30 segundos para cada pierna , sin descanso .
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Caiga las pesas y hacer una plaza mucho más grande para saltar pulg Utilizando los dos pies , con destino a partir de un punto a otro por 10 segundos . Luego descansa por 20 segundos. Haga esto por tres sets. Condiciones de selección sin peso y los dos pies por un corto período de tiempo simula muy de cerca un entorno de juego cuando un corredor saltaba de lado a lado , hacia atrás y hacia adelante para evitar los defensas .
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Comience su enfriamiento . No se salte este paso. Es importante que un corredor no sólo tiene los tobillos fuertes pero flexibles para evitar las lesiones causadas por los tobillos rodar durante los cortes . Tome minutos TWP al final de su sesión de ejercicios para estirar las pantorrillas y los lados de sus tobillos. No te olvides de estirar los músculos en la parte frontal de sus espinillas , así para evitar calambres en las piernas .


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