Cómo cargar el tren para Defensive Backs

Hazte más fuerte más rápido mejor seguridad o esquinero con esta rutina de levantamiento de peso. Instrucciones Matemáticas 1

Los backs defensivos suelen ser los más en todo los jugadores atléticos en el campo de fútbol. Un back defensivo debe mantenerse al día con un receptor, ver el mariscal de campo, zona de juegos , van a plantear en apoyo ofensivo , Blitz y hacer tackles en los jugadores más grandes. Se espera que los backs defensivos a ser los jugadores más rápidos en el campo y al mismo tiempo la generación de energía explosiva para hacer grandes hits.
2

Un peso rutina de levantamiento de pesas para los defensivos debe reflejar las exigencias que se les durante el juego. Los backs defensivos deben entrenar pesado, como un linebacker , pero para la velocidad, como un receptor. Tienen que ser decisivo , explosivo y extremadamente fuerte por su menor peso corporal
3

Día 1Push - . Pecho, hombros y espalda TricepsDefensive necesitan hombros y tríceps más que nadie en el campo . Ellos necesitan no sólo ser capaz de press de banca por su propio peso , pero hacerlo en forma explosiva . Imagínese la mirada de sorpresa en los receptores se enfrentan cuando se va a topar con el snap y noquearlo en su butt.Bench prensa - 5x5Dumbbell press de banca - 3x8Incline prensa 5x5Overhead press con mancuerna - cruces de cable 3x8Reverse - 5x5 - En la estación de cable cruzado estableció el cables de todo el camino en la parte inferior . Agarre las manijas más de la mano con la otra mano para que sus brazos se cruzan en la posición de partida. Explosivo tire hacia arriba los cables a través de su cuerpo y fuera de los hombros para terminar en una posición como un aumento lateral
4

Día 2Tire - . Espalda, bíceps y espalda ForearmsDefensive necesitan una fuerte espalda y bíceps para envolver tackles arriba. También necesitan antebrazos poderosos para agarrar el paño y derribar portador de la pelota cuando no pueden envolverlos up.Dead ascensor fila 5x5Dumbbell 5x5Lat desplegable rizos 5x5Bicep 3x8Finger rizos 3x12 - Deja que la barra estabilizadora a mano en las puntas de los dedos , y luego cerrar la mano para rodar la barra de una copia de seguridad en su palma
5

3LEGS Día - . glúteos, los isquiotibiales , cuádriceps y la espalda CalvesDefensive necesitan poderosas piernas para conducir a través de tackles y mantenerse al día con los receptores. Deben entrenarse para poder, así como la velocidad para tener éxito y bien redondeado en la field.Split cuclillas 5x5Speed ​​cuclillas 3x8Hang limpia piernas 5x5Stiff peso muerto rizos 5x5Leg 3x8Jump ternero plantea 3x12 - . Sosteniendo las pesas en cada mano saltar utilizando sólo los terneros
Página 6

Una Recuerde que debe mantener todos los ejercicios explosivos para construir poder . Peso pesado hace ningún bien si se levanta lentamente. Haga ejercicios de calentamiento adecuados y estiramiento durante su enfriamiento para que pueda mantenerse al día con más receptores de imbornales .


[Cómo cargar el tren para Defensive Backs: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008030963.html ]