Cómo cargar el tren y el Levante para los jugadores de fútbol

Ser un jugador de fútbol exitoso requiere de la fuerza y ​​la resistencia, y una de las mejores maneras de ganar tanto es a través de entrenamiento de circuito . Para ganar fuerza sin lote y para construir su resistencia , los ejercicios deben centrarse en los pesos más ligeros , más repeticiones y periodos cortos de descanso entre ejercicios . Para ganar masa , los ejercicios deben usar pesas más pesadas y menos repeticiones . Instrucciones Matemáticas 1

funcionan las piernas en el primer día . Haga tres series y 12 repeticiones de cada uno de estos ejercicios para no agregar demasiada masa a sus piernas mientras se construye la resistencia : sentadilla velocidad, estocadas laterales con mancuernas , extensión de piernas , curl femoral , peso muerto piernas rígidas y aumentos de la pantorrilla . Esta sesión de entrenamiento con pesas debe hacerse falta de un minuto descansa entre series ya dos minutos entre ejercicios para mantener su ritmo y la frecuencia cardiaca del futbolista . Use pesas que sólo son un tanto desafiante : . La clave es muchas repeticiones de pesas ligeras
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Tómese un día libre , luego trabajar su pecho, hombros y tríceps en el tercer día . A veces partidos empujones suceden en la caja y el jugador de fútbol con el pecho y los hombros fuertes gana. El entrenamiento con pesas el cuerpo superior también mantendrá la proporción con la parte inferior del cuerpo para hacer que un atleta completo y fuerte. Los pesos deben ser pesados ​​y desafiante con el fin de desarrollar fuerza y ​​tamaño en los hombros y el pecho . Haga tres series de 10 repeticiones de cada uno de ellos :. Press de banca , press inclinado con mancuernas press con mancuerna hombro , empuje de prensa , extensión de tríceps con mancuernas de pie y la trituradora de cráneo
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Tome un día más de descanso , a continuación, centrarse en la espalda, bíceps y antebrazos en el quinto día . Gran parte de la fuerza de la base del cuerpo está en la parte posterior , y la fuerza de las piernas no se traducirá en el resto del cuerpo sin ella. Una espalda fuerte baja de peso muerto también ayudará con la velocidad y el salto vertical. Volver y el trabajo de bíceps se debe hacer con los pesos pesados ​​de promover aumentos de la fuerza y el equilibrio del pecho y tríceps. Entrenamiento con pesas Sólido atrás también ayudará a mejorar la postura. Haga tres series de 10 repeticiones de cada uno de ellos : . Peso muerto , remo con barra , encogimiento de hombros con mancuernas , lat tira hacia abajo , curl de bíceps con mancuernas , rizo revertir
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Tome dos días de descanso para dejar que tus músculos a reconstruir , luego comenzar nuevamente con el paso 1.


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