Cómo levantar pesas forma segura y efectiva

El levantamiento de pesas es una forma popular para tonificar o aumentar la masa muscular , y puede llegar a ser adictivo como usted comienza a ver los músculos crecen y el aumento de autoestima. Pero pesas demasiado entusiasta puede dar lugar a lesiones graves y de larga duración . La exuberancia y la intensidad son buenos si son aprovechados ; de lo contrario van a amenazan con hacer llegar a toda prisa. Esa es una manera de salir lastimado en el gimnasio , pero es sólo uno de muchos. Piense en estos puntos ya que las cosas que hay que recordar cada vez que ingrese al área de entrenamiento . Cosas que necesitará
Pesos
Un ordenador /libro de
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Lea sobre los ejercicios que desea probar. Utilice fuentes reputadas, como establecidos revistas de musculación y cinestesia universitarios materiales Internet. Aprenda los movimientos y las técnicas de respiración. Si se lo puede permitir , tener una o dos sesiones con un entrenador personal . Ellos le pueden ayudar con el aprendizaje de cómo levantar pesos de forma segura y adecuada.
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Evite el instinto para que la gente que te rodea afectan su entrenamiento. Puede ser distraído por una persona atractiva , puede convertirse intimidados por una persona más en forma , se puede obtener en el camino de un deportista más rápido. Debe sintonizar todos los demás en el gimnasio , y centrarse en su mejora por sí sola . No tener la tentación de utilizar demasiado peso porque te sentirías como ver débil contrario. No trinquete pesos rápido para hacer que parezca fácil. No balancee pesos a " hacer trampa" el peso hacia arriba . Si otras personas en el área de entrenamiento que intimidan , es mejor que se resuelve solo.
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Utilice la postura correcta , movimiento y velocidad. Cada ejercicio con pesas tiene una postura correcta y la posición de partida, y un movimiento propio . Cada ejercicio se beneficia de que se llevan a cabo lentamente. El bombeo rápido porque el peso parece claro o porque quiere terminar rápidamente, o porque se siente una ráfaga de energía , será menos eficaz y correrá el riesgo de lesión.
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Enfoque en tu mente en el aislamiento de la músculos que estás trabajando .
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Pare inmediatamente si siente algo mal. Esto es crucial para el levantamiento de pesas de forma segura. Una punzada , un calambre o un dolor raro necesita ser atendido. Si usted trata de trabajar a través del dolor como un medio para continuar su entrenamiento, usted se vaya a lastimar y póngase de nuevo .
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Permítase un descanso adecuado entre los días de elevación. No se puede tener tres días duros levantando los mismos músculos sin riesgo de lesión. Sus músculos necesitan más de 48 horas de descanso , por lo que la mayoría de los culturistas trabajan en una división de tres o cuatro días - El trabajo de los músculos en dos partes del cuerpo de un día , como la espalda y los hombros , bíceps y piernas y pecho y tríceps , entonces a veces un día sin entrenamiento - para permitir que los músculos se reparan antes de su próximo choque . Es el ciclo de lágrimas /de reparación que hace que sus músculos se hacen más grandes .
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Tenga cuidado con el aumento de su carga de trabajo. Cada vez que usted pide más de su cuerpo, se corre el riesgo de lesiones. Disminuya su período de descanso entre series cuando una determinada carga comienza a parecer fácil , a continuación, aumente el número de repeticiones (recordando siempre hacer repeticiones lentamente) , y, finalmente, aumentar el peso . El aumento del peso la derecha del palo aumenta el riesgo de lesión.


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