Cómo Levantar Pesas

Las mancuernas son una de las posesiones más preciadas a muchos entusiastas del fitness en todo el país . Construyen una gran cantidad de fibras musculares y que también requieren más la estabilización y el equilibrio para ser utilizado con eficacia. Cuando se trata de usarlos , no hay partes del cuerpo que no se puede trabajar mediante el levantamiento de un par de la tierra y de hacer ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

Pulse las pesas. Cada vez que usted hace ejercicios generales , debe contraer los músculos de la base . Estos serían los músculos del estómago , los lados y la zona de la espalda entre los omóplatos y glúteos hombros más bajos. Esto le dará una buena estabilización . Un ejemplo de un ejercicio sería un press militar con mancuernas .
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empuja Do. Un ejercicio básico de empuje es un press de pecho , que se realiza después de estar acostado . Este ejercicio se puede hacer en un banco o una pelota suiza. Durante este ejercicio, acostarse boca arriba , contraer el núcleo , gire las palmas hacia adelante y presione las pesas hacia arriba hasta que son alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje lentamente hasta que los codos estén a unos 90 grados. Si usted hace este ejercicio en una bola , entonces también hay que contraer los músculos de las piernas para mantener la estabilidad .
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levante las pesas . Un ejercicio básico es tirar una fila mancuerna con un solo brazo . Párese frente a una pelota suiza con una mancuerna en una mano . Entra en posición de estocada y coloque la otra mano sobre el balón . Tire de la mancuerna hacia arriba y atrás . Cuando usted está dibujando la mancuerna hacia atrás, mantener el brazo en apretado contra el cuerpo.
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Curl las pesas . Un ejemplo de esto es un curl de bíceps . Estos se puede hacer desde una posición de pie o sentado , y hay varias maneras de hacerlo ellos. Uno de ellos es un rizo martillo. Esto se realiza mediante la celebración de las pesas a los lados con las palmas hacia los muslos. Póngase cómodo para arriba , manteniendo la misma posición de la mano . Otra rizo es un rizo giro . Esto se realiza de la misma manera , pero a medida que levanta la mancuerna , torcer su muñeca y girar su dedo meñique hacia adentro.
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Extienda las pesas . Un ejercicio de extensión común es un contragolpe de tríceps . La mejor manera de hacerlo es en un banco. Coloque la rodilla derecha en el banco y la mano izquierda en la parte frontal de la misma. Recoge la mancuerna con la mano derecha y agacharse para que su espalda está a punto paralelo al suelo . Coloque el brazo apretado contra su cuerpo y luego enderezar el brazo por patear la mancuerna hacia atrás. Luego, doblar el codo y llevar el peso de nuevo al punto de partida . Asegúrese de que su brazo esté apretada contra la caja torácica durante todo el ejercicio .
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Columpio las pesas . También puede hacer ejercicios funcionales que implican movimientos de balanceo de las pesas . Coge los dos extremos de la mancuerna . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros , doblar hacia la derecha como también llevar los brazos hacia abajo , cerca de su pie. Entonces un paso atrás y el swing de la mancuerna hacia arriba y en ángulo. Usted está torciendo en las caderas . Asegúrese de hacer esto en un movimiento suave y fluido .


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