¿Cómo hacer Filas Renegade Con Pesas

La fila renegado es un ejercicio excepcional que obliga a todos sus músculos de la base para trabajar juntos y ofrece el beneficio adicional de desarrollo de la espalda, el pecho y la fuerza de agarre. No sólo son las filas renegados desafiante y única ( que obtendrá algunas miradas extrañas que realizan estos en el gimnasio) , pero también son una forma divertida de acelerar su rutina de ejercicios. Cosas que necesitará
pesas estilo Hexagonal (es decir , de fondo plano )
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque un par de mancuernas en el piso, aproximadamente al ancho de aparte .
2

Asumir una posición de flexión de brazos en las pesas , de modo que , mientras agarra las campanas , el pecho es directamente sobre ellos. Sus pies deben estar ligeramente más ancho que los hombros y todo el cuerpo , desde los talones hasta la cabeza , debe ser similar a un tablón inclinado. ( Esto significa que su columna vertebral debe estar recta y su parte trasera no debe ser hacia arriba. )
3

Ponga su peso sobre el lado izquierdo de su cuerpo , imaginando que usted está empujando la mancuerna izquierda en el suelo.
4

Cuando sienta estable, tirar de su mancuerna derecha hacia su cadera en forma de remo. Lleve la unidad a la planta de una manera controlada . Mantenga las caderas bloqueadas en su lugar durante todo el ejercicio , para forzar sus músculos de la base a la acción.
5

desplace el peso hacia el lado derecho de su cuerpo y repetir la acción de remar con el brazo izquierdo . Continúa alternando derecha e izquierda para el número deseado de series y repeticiones .


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