Cómo hacer mariposas cubierta de la CPE Con Pesas

Si desea fortalecer su pecho puede haber considerado o utilizado , la máquina cubierta de la CPE . La cubierta de la CPE , tiene un asiento y un par de palancas acolchadas que se aprieta juntos en frente de su pecho . La máquina se dirige a la cabeza esternal del pectoral mayor , músculo pectoral mayor . Si el gimnasio no tiene una máquina cubierta de la CPE , o usted está mirando para variar su entrenamiento, replicar el ejercicio mediante la realización de las mariposas en el pecho , o aperturas con mancuernas. Cosas que necesitará
Ejercer banco de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

calentarse antes de agarrar las mancuernas. Realizar cinco a 10 minutos de su actividad cardio favorito para elevar la temperatura de su núcleo y obtener su bombeo de la sangre . También puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento en el pecho dinámicos , si lo desea, como por ejemplo 10 repeticiones del movimiento de brazos horizontales.
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acostarse boca arriba sobre un banco de ejercicio con un par de mancuernas en las manos.

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Extienda los brazos lejos de sus lados para los brazos y el torso forman una forma de "T".
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Flex codos ligeramente y mantener la curva a lo largo del ejercicio. Mantenga las pesas a la altura del pecho con las palmas hacia el techo. Esta es la posición inicial .
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Exhale mientras se mueve cada brazo en un arco y levantar ambas mancuernas por encima de la parte superior del pecho , con las palmas frente a frente. Pare antes de tocar las pesas .
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Inhale mientras baja lentamente las pesas a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 12 repeticiones.


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