Pec Deck vs.Presión de pecho

No pierda su tiempo entrenando su pecho con ejercicios poco efectivos. Las flexiones son geniales cuando no tienes equipo ni espacio, pero si lo que buscas es desarrollar músculos de verdad, elija la plataforma de pectorales o la prensa de pecho.

La plataforma de pectorales tiene la conveniencia y estabilidad de una máquina, mientras que la prensa de pecho es un recurso antiguo. Las diferencias entre los dos no terminan con la ejecución. La plataforma de pectorales es un ejercicio de aislamiento, trabajando solo una articulación, mientras que el press de banca es compuesto, lo que significa que utiliza múltiples articulaciones.

El que elija depende de los objetivos de su entrenamiento particular. Ambos ofrecen grandes beneficios, sin embargo, por lo que es difícil equivocarse con ninguno de los dos.

Activación muscular

La plataforma de pectorales parece un pilar al que un asiento, se adjunta el respaldo y las palancas. Te sientas en él y tiras de las palancas hacia ti con los codos doblados o los brazos rectos.

La prensa de pecho es una de las mejores formas de entrenar tu pecho.

Este ejercicio usa solo la articulación del hombro para moverse, por lo que realmente aísla el pectoral mayor, en particular la región media e inferior, conocida como la cabeza esternal. El pectoral menor, un músculo pectoral más pequeño que se encuentra debajo del pectoral mayor, y el serrato anterior, mucles a lo largo de la caja torácica superior, ayudar. Pero, el movimiento se dirige principalmente al pecho.

La prensa de pecho hace que se acueste boca arriba en un banco de ejercicios y presione mancuernas o una barra hacia arriba y hacia abajo por encima de las costillas superiores. Este movimiento requiere que tu pecho haga un trabajo serio, pero también involucra los tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos y la parte delantera de los hombros. A diferencia de la plataforma de pectorales, sus hombros y codos están trabajando, convirtiéndolo en un ejercicio compuesto que se dirige a más de un músculo.

Cuando tu pecho es tu prioridad

Cuando tu pecho es tu prioridad número uno, cualquiera de los dos movimientos le beneficiará. La prensa de pecho fue considerada el "mejor" activador del pectoral mayor en un estudio publicado por el American Council on Exercise en 2012. Pero, la plataforma de pec siguió de cerca, con un 98 por ciento de efectividad en la focalización de este músculo.

Idealmente, en un día de entrenamiento de pecho, Incluiría ambos movimientos, así como una presión descendente para apuntar a la parte inferior del pecho y los vuelos inclinados para apuntar a la parte superior del pecho.

La prensa de pecho es una de las mejores formas de entrenar tu pecho.

Entrenamientos integrales

Si estás interesado en construir tu cofre, pero también quiere trabajar el resto de sus músculos principales en un entrenamiento completo y tener un tiempo mínimo, apégate a la prensa de pecho. Para una buena salud y tono muscular, puede salirse con la suya con solo dos entrenamientos semanales de entrenamiento de fuerza corporal total.

En estos entrenamientos, haces de ocho a 12 repeticiones de un movimiento para cada músculo principal, incluyendo el cofre, espalda, brazos, espalda, piernas, caderas y abdominales. Porque tienes mucho terreno por recorrer, desea mudanzas que le brinden la mejor cobertura en el menor tiempo posible.

Multi-articulaciones, o compuesto, movimientos como la prensa de pecho son ideales. Estimula un mayor crecimiento muscular al involucrar la mayor cantidad de músculos posibles en un solo movimiento. Otros ejercicios compuestos para incluir en una rutina corporal total son las sentadillas, peso muerto, dominadas y fondos de banco.

[Pec Deck vs.Presión de pecho: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046566.html ]