Cómo conseguir un cincelado pecho

El pecho cincelado es una combinación del crecimiento de la masa muscular y disminución de la grasa corporal total . Ejercicios específicos dirigen a diferentes áreas de su pecho para ayudar a crecer a los músculos del pecho . Algunos requieren un gimnasio, mientras que otros son cosas que puede hacer en su propia casa . Juntos son un conjunto de ejercicios que usted puede hacer durante todo el día para reducir la grasa de su general y alcanzar sus goal.Things cincelados que necesitará
Pesas
Press de banca máquina
Incline la máquina de prensa
Decline máquina de la prensa de
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Incrementa tu definición del pecho mediante la reducción de los depósitos de grasa alrededor de su área del pecho. La reducción de estas reservas de grasa requiere un plan general para la pérdida de peso . Incluya ejercicios cardiovasculares regulares en su plan de entrenamiento diario . Esto puede incluir de 20 minutos en la bicicleta estática , cinta de correr o una carrera de ritmo rápido alrededor de su vecindario local , pista de jogging o parque . Reduzca la cantidad de alimentos en su dieta que son ricos en grasas y sustituirlos por frutas aumentan la energía y de vehículos para una mayor reducción de peso.
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Comience un régimen de entrenamiento con pesas para crecer la masa muscular en las zonas seleccionadas . El press de banca es el ejercicio clásico de creación de pecho, y mientras que también se beneficia de los hombros y los brazos , su enfoque principal está en los músculos del pecho . El press inclinado es una alteración de la prensa de banco donde la espalda se eleva y la prensa de banco de movimiento mueve la barra sobre su cabeza en una inclinación . La prensa descenso se realiza con la espalda baja y el movimiento se mueve la barra hacia abajo, hacia la cintura. Un programa de construcción masiva requiere la incorporación de los tres ejercicios un par de veces a la semana. Determine su peso máximo permitido y el uso de un peso un poco más de la mitad de esa cantidad , la realización de ocho a 12 repeticiones en cada serie y una a tres series por entrenamiento.
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Incluya una pesa hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Coloque la mano sobre una silla o banco de entrenamiento . Mantenga el peso en la mano y se inclina hacia adelante . Levante hacia fuera de su cuerpo , manteniendo el brazo recto , y tirar el peso hacia arriba hasta que esté al mismo nivel de su hombro . Además, puede acostarse boca arriba , ya sea en el suelo o sobre un banco de entrenamiento . Agarra una mancuerna con cada mano y ascensor , con ustedes los brazos rectos , hasta que estén juntos, por encima de su cuerpo. Modifique el peso de la mancuerna cuando sea necesario para aumentar o disminuir la resistencia a medida que su cuerpo se sienta cómodo.
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Añadir flexiones a su plan de ejercicio diario. Cuidado con la forma y mantener la espalda recta mientras se hace flexiones para una máxima resistencia y el beneficio de la masa muscular . Si el clásico push-up es demasiado fácil para que su nivel de condición física , coloque los pies sobre una silla para un empuje hacia arriba inclinado que proporciona resistencia mucho mayor . Si el push-up es demasiado para su nivel de condición física , ponga sus manos en una pared y hacer tus flexiones contra por una resistencia mucho menor.


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