El desarrollo de exterior Pecs

Las crestas exteriores de los músculos pectorales van de la base del hombro en una curva debajo del pezón y se conectan en el hueso del pecho . En su búsqueda de la simetría corporal, los culturistas y entusiastas del fitness tratan de esculpir esta cresta en una forma muscular y agradable. La mayoría de los ejercicios de pecho , como el press de banca , trabajan todo el músculo del pecho . Sin embargo , si su canto exterior no satisface su condición física o de objetivos estéticos o va a la zaga de su desarrollo global , puede agregar masa y una mayor definición a través de ejercicios específicos para orientar esta área directly.Things que necesitará
máquina cruzado Cable
Dip estante de
Muestre Más instrucciones
crossover cable Matemáticas 1

Acople las asas asas cuadradas para cada uno de los cables de la máquina cable cruzado . Cada uno de estos cables termina en una polea . Mueva las poleas sobre los bastidores hasta que cada uno está por encima de su cabeza.
2

Ajuste el peso en cada lado a una cantidad deseada . Si usted nunca ha realizado este ejercicio, use el ajuste más bajo para aprender este movimiento.
3

Coge el cable de izquierda con la mano izquierda y tire hacia abajo a su cadera. Camina hacia el mango derecho y agarrarlo con la mano derecha . Caminar a un punto directamente en el centro de la máquina . Estabilizar el cuerpo dando un paso hacia adelante y luego coloque su pierna dominante ligeramente delante de usted y su pierna no dominante ligeramente detrás de usted.
4

inclinarse hacia adelante levemente y bloquear los brazos hacia delante que con sus manos a la altura de su cintura. Permita que el peso de las poleas para tirar lentamente los brazos hacia atrás hasta que las manos lleguen al nivel de los hombros . Aplique la cantidad suficiente de resistencia a través de esta parte del movimiento para mantener las poleas de sacudidas sus manos hacia atrás.
5

Contrae los músculos del pecho para tirar las manos hacia atrás a la posición inicial . Repita de cinco a ocho repeticiones totales.
6

Descanse un minuto y 90 segundos y completas seis y cincuenta y seis minutos más conjuntos , tomando un descanso entre cada serie. Si se hace correctamente , al final de cada juego se sentirá una quemadura agradable en el canto exterior de los pectorales . Añadir más peso según sea necesario para cada conjunto .

Dips
7

Stand en el paso de la cremallera de inmersión y dar la vuelta para que la cara lejos de la parrilla .
8

Grip cada una de las dos barras de apoyo, uno en cada mano . Elevar a ti mismo fuera del paso a extender los brazos y el bloqueo de los codos. Si usted ha hecho esto correctamente, debería ser la celebración de su cuerpo con los pies suspendidos sobre el suelo.
9

Baje el torso de una manera controlada por doblar los brazos por los codos . Usted puede dejar que sus codos se ensanchan un poco, pero mantenerlos detrás de sus hombros inclinando ligeramente su torso mientras desciende entre sus manos . Deje de bajarse cuando el centro de su pecho alcanza el nivel de las manos.
10

Contrae los músculos del pecho para empujarse hacia atrás hasta la posición inicial. Utilice un movimiento controlado , incluso que no " rebotar " hacia fuera de la parte inferior del movimiento.
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Repita de cinco a ocho repeticiones totales. Descanse un minuto y 90 segundos y completa seis y cincuenta y seis minutos más conjuntos , tomando un descanso entre cada serie.


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