Braza Entrenamientos

Cualquiera que haya visto los Juegos Olímpicos puedo decir que la natación es una gran manera de conseguir un físico elegante aerodinámico. La natación es un entrenamiento de cuerpo entero : todos los músculos trabajan juntos para empujar a través de la resistencia del agua . El movimiento de pecho, a pesar de ser una de las carreras más populares de la natación, es también uno de los más engañosamente difícil . Es importante mantener la forma apropiada , aumentar el rendimiento y el fortalecimiento de la espalda , para evitar lesiones. Manos

Mientras nadar , ver la forma de sus brazos . Durante 5 minutos , se centran exclusivamente en cómo sus manos se mueven a través del agua . Sin el uso de los pies , la práctica de la carrera apropiada : Los brazos deben estar extendidos primero , pero los codos deben mantenerse en alto y las manos no deben mover cualquier ancho que los hombros . La técnica apropiada braza dicta que las manos sólo deben ayudar a romper su camino a través del agua a medida que avanza , entonces reunido fuera del agua hacia la cara y luego empujó de nuevo hacia delante , con las palmas juntas, como si estuviera rezando .

antebrazo Stroke

similar al enfoque en las manos , prestando atención a la forma de su antebrazo , mientras que la natación también puede ayudar a fortalecer los músculos individuales . Durante este ejercicio , mantenga las manos firmemente mantenidos en los puños , utilizando sólo las piernas y antebrazos para empujar hacia adelante. El entrenamiento de los aislados se centran en cómo los codos y los antebrazos se mueven. Realice el ejercicio durante 50 metros , repitiendo tres veces después de 30 segundos para recuperar el aliento entre las series.

Pies

Para este ejercicio , usted comenzará hacia atrás - literalmente. A su vez en la espalda y utilizar el trazo de mama patadas técnica sin el uso de las manos , y nadar durante 200 metros. Tome un descanso de 30 segundos , voltear hacia atrás y luego hacer cuatro series de 25 metros vueltas movimiento de pecho, mantener el enfoque en su trabajo de pies . Este ejercicio ayuda a centrarse en el lanzamiento desde la particular del movimiento de pecho, que ha sido conocido por causar lesiones incluso en atletas profesionales.
Tierra Cobra seco con mancuernas

No toda su preparación natación sucede en la piscina. Adición de la cobra con pesas a su entrenamiento fuera del agua habitual ayudará fuerza de los músculos del trapecio, como los que hacen la carrera de mama tienen una tendencia a aflojar su postura como resultado de la forma de la carrera . Mientras está acostado con su estómago en el suelo y los brazos extendidos por encima de ti , con la palma hacia abajo , sosteniendo una pesa en cada mano , mueva a la posición de la cobra con el pecho levantado del piso mientras levanta las pesas hacia fuera y hacia atrás. Al final de este ejercicio, los brazos deben estar planos y paralelos al suelo mientras mantiene la posición durante un segundo . Haga tres series de 12 repeticiones.


[Braza Entrenamientos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021567.html ]