9 entrenamientos para el día de nieve

¿Las temperaturas heladas te dejaron atrapado adentro? No te preocupes, te tenemos.

Estos entrenamientos son aptos para la sala de estar y harán latir su corazón (sin congelación).

1. Resistencia, piernas y núcleo, ¡oh, Dios mío!

Si estás listo para sudar, este entrenamiento es para ti. Trabajarás en la resistencia la fuerza de las piernas y el torso, todo en 10 minutos.

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2. Abs crujientes de 10 minutos

3. Flexiones de Spiderman

Este es un giro simple en tu flexión clásica que trabajará tu núcleo, brazos, y hombros todos a la vez de una manera más dinámica. Ponte en la posición de lagartija, pero mientras te mueves hacia el suelo, tire de una de sus rodillas hacia sus codos. Entonces, por supuesto, manténgalo allí durante unos segundos antes de volver a levantar todo. Puede que esto no sea difícil las primeras veces, ¡pero te garantizamos que lo sentirás cerca del final! Son similares a los escaladores de montañas, pero en lugar de trabajar las piernas y el torso mediante la repetición, las flexiones de Spiderman se centrarán en esa quemadura e intensidad al sujetarlas con fuerza.

10 repeticiones en total, mantener durante tres segundos cada uno, descansar, y luego haz dos series más.

4. Sentadillas con una pierna

5. Movimientos del núcleo de Superman

Si jugaste deportes en la escuela secundaria, Probablemente esté familiarizado con este entrenamiento asesino. Acuéstese boca abajo y luego levante lentamente ambas piernas, extiende tus brazos, y arquea tu pecho hacia arriba. Si lo está haciendo correctamente, ¡Solo tu torso debe estar en el suelo y debes parecerte a Superman mientras vuela por el cielo! De nuevo, el comienzo del ejercicio debe ser fácil, pero si mantienes tu núcleo apretado y firme, esa quemadura vendrá eventualmente. Para un desafío adicional, levante los brazos y las piernas cada vez más y manténgalos firmes.

Mantenga durante 20 segundos, descansar durante 20 segundos, repita un total de cuatro veces.

6. Ejercicio de puente de glúteos

7. Capitán América Crunches

Aunque no sabemos exactamente cómo Chris Evans se puso tan desgarrado por Capitán América:El Soldado del Invierno, estaríamos dispuestos a arriesgarnos, fue necesario un montón de abdominales para llegar allí. Ahora, en lugar de tus abdominales habituales, siéntese con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo. Entonces, Empiece a girar y alcanzar con ambos brazos alternativamente a cada lado lo más rápido posible. ¡Piense en ello como remar intensamente en una canoa y su cuerpo estará pidiendo descanso a gritos! Cuanto más tiempo vayas cuanto mayor es la quemadura, ¡así que sigue adelante!

Haz estos abdominales modificados durante 25 segundos seguidos para completar tu serie, luego descansar, y haz dos series más.

8. Serie de tablones de 5 minutos

9. V-Up / V-Sit

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