Entrenamientos en cinta de correr del día del pavo

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¿No tienes tiempo para un trote de pavo oficial? Haga su propia rutina de ejercicios en la cinta de correr en interiores la mañana de Acción de Gracias para crear espacio para la gran cantidad de opciones calóricas que está a punto de deleitarse. Estos tres rompe cinturones (¿entiendes?) Se pueden hacer en 60 minutos o menos.

Nota:mantenga la inclinación al 1 por ciento a menos que se indique lo contrario.

Pastillas para pastel de calabaza

Todos a bordo del tren de la salsa con este entrenamiento a intervalos de 60 minutos. (Basado en 6.0 o 10:00 min / milla que es un ritmo de jogging fácil y conversacional; ajústelo según sea necesario).

Calentamiento: 10 minutos

Empiece a correr suave a 6.0, aumentando el ritmo en .1 cada dos minutos. (2 minutos a 6.0, 2 minutos a 6.1, 2 minutos a 6.2, 2 minutos a 6.3, 2 minutos a 6.4)

Conjunto principal: 40 minutos

Ejecute 2 × 3 min, 3 × 2 min, 6 × 1 min con 2 minutos de recuperación de trote (6.0) después de cada uno. Cuanto más corto sea el intervalo, más rápido será el ritmo. El 2 × 3 debe ser moderado (6.5-6.8), luego moderado duro para 3 × 2 (6.8-7.1), luego difícil para 6 × 1 (7.1-7.5).

Enfriamiento: 10 minutos fácil

El Gobble Hobble

Elimina el relleno con este entrenamiento de montaña de 45 minutos.

Calentamiento: 15 minutos

Corre con facilidad, pero agrega recolecciones de 4 × 30 segundos que son al menos .5 más rápidas que tu ritmo inicial, con tanta recuperación como quieras.

La larga colina rodante: 15 minutos

Siga estas pendientes e intervalos durante 15 minutos.

0-2:00:1,5 inclinación, fácil

2-2:30:4.0 de inclinación, rápido

2:30-4:00:1.5 inclinación, fácil

4-4:45:4.0 inclinación, rápido

4:45-7:00:1.5 inclinación, fácil

7-8:00:4.0 inclinación, rápido

8-11:00:1.5 inclinación, fácil

11-11:30:4.5 de inclinación, rápido

11:30-13:00:1.5 inclinación, fácil

13-13:45:4.5 inclinación, rápido

13:45-15:1,5 inclinación, fácil

Enfriamiento: 15 minutos

Corre con calma con capturas de 4 × 30 segundos al mismo ritmo o más rápido que tus intervalos de calentamiento.

Turquía 20

20 minutos

Si eres realmente poco tiempo, 20 minutos concentrados aún pueden ayudar a hacer mella.

Calentamiento: 4 minutos fácil

Conjunto principal: 13 minutos

Aumente la inclinación hasta un 2 por ciento y haga 2 × 60 segundos rápido con 60 segundos de recuperación después de cada uno (todo en una inclinación). Cambie la inclinación al 1 por ciento durante 2 minutos. Aumente la inclinación al 3 por ciento y haga 3 × 30 segundos rápido con 30 segundos de recuperación. Vuelva a cambiar la inclinación al 1 por ciento durante 2 minutos. Termine al 4 por ciento con 4 × 15 segundos rápido con 15 segundos de recuperación.

Enfriamiento: 3 minutos fácil

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