¿Cuántos días a la semana debería correr?

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Si es un principiante, correr tres veces por semana es un buen lugar para comenzar; eventualmente, avanzar hasta cuatro o cinco veces por semana, dependiendo de la distancia de la carrera. Para los atletas intermedios y avanzados, correr cinco o seis veces por semana puede proporcionar una mayor velocidad. Una regla general es tres veces por semana para mantener el rendimiento y de cuatro a cinco para acelerar.

Pero más importante que la frecuencia y el volumen es la intensidad. Nuestros cuerpos solo pueden manejar tanto volumen antes de que el rendimiento se detenga. Si quieres ser rápido, tendrás que acostumbrarte a correr rápido para la distancia que estás corriendo. Reconsidere la intensidad a la que está corriendo durante sus entrenamientos. Las investigaciones han demostrado que hacer ejercicio con más frecuencia a una intensidad más alta, como el ritmo y los ritmos de intervalo, proporcionará mayores ganancias en el rendimiento que correr con más frecuencia a un ritmo aeróbico. Las intensidades más altas ayudan a mejorar el umbral de lactato, la economía de carrera y el VO2 máx.

Al mismo tiempo, cuando corres a intensidades más altas, debes reducir el volumen de entrenamiento para evitar las lesiones. Tus entrenamientos pueden ser más cortos y tener más variedad. Por ejemplo, si corre cuatro veces por semana, haga de dos de esos días un ritmo, o preferiblemente un ritmo de intervalo, y luego tenga un día fácil más un día largo. Su largo día podría incluir algunas millas a ritmo de tempo, como 10 millas aeróbicas terminadas con 4 millas a tempo para una carrera de 14 millas. Esto le dará más "beneficios por su inversión" en comparación con correr incontables millas durante muchos días.

Michael Gallagher es el entrenador en jefe de Rogue Tri Performance en el sur de Oregon. Es un competidor de Ironman y está certificado por USAT, USMS (Nivel 2), ASCA (Nivel 2) y ACE.

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