Cómo dominar el descenso por senderos

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La carrera técnica por senderos, en la que se pasa por rocas, raíces y similares, puede ser un desafío, incluso en terrenos planos y cuesta arriba. Agregue la velocidad generada por la gravedad y correr por senderos cuesta abajo puede ser un ejercicio para esforzarse al máximo para no torcerse un tobillo o caerse. Sin embargo, siéntete cómodo y correr por un sendero cuesta abajo rocoso, lleno de raíces, lleno de baches o sinuoso puede ser realmente divertido.

Es posible que haya escuchado consejos como "elija su línea", que significa abrirse camino a través de un camino técnico tomando el camino de menor resistencia. O el de mirar hacia dónde quieres correr en lugar de mirar hacia donde no (un viejo truco de ciclismo de montaña). Y es posible que haya visto corredores de senderos magistrales con un amplio balanceo de brazos para mayor equilibrio.

La histórica carrera Dipsea Trail, una carrera de 7.4 millas sobre el terreno montañoso entre Mill Valley, California, y Stinson Beach, es una de las carreras técnicas más famosas de todas. Le pedimos al tres veces ganador Brian Pilcher sus consejos para aprender a dominar la carrera cuesta abajo.

1. La práctica hace al maestro

“Lo primero es la especificidad”, dice Pilcher. Encuentra una sección del sendero cuesta abajo que sea particularmente técnica y pásala una y otra vez a varias velocidades. "Tienes que superar el miedo", dice. "Hazlo mucho y no tendrás tanto miedo".

2. Acorta tu paso

"Si tienes una zancada larga", dice Pilcher, "pasas mucho tiempo en el aire y, cuando golpeas el suelo, frenes". El objetivo es no romper tu velocidad y, por lo tanto, las zancadas más cortas son mejores. Otro beneficio de los pasos cortos, dice, es poder colocar el pie de forma rápida y precisa.

3. Tenga una rotación rápida

Similar a una zancada más corta, una rotación rápida beneficia al corredor en un descenso técnico. “Normalmente”, dice Pilcher, “te preocupa empujar tu pie de atrás. Pero si te concentras en levantar el pie trasero tan pronto como lo dejas en el suelo, básicamente estás cayendo cuesta abajo, algo bueno si buscas correr rápido ".

4. Separar la mente del cuerpo

La mayoría de los senderos cuesta abajo están precedidos por senderos cuesta arriba. En una carrera, tu cuerpo querrá (y necesitará) recuperarse en un descenso. Pero, advierte Pilcher, "No dejes que tu mente se recupere. De alguna manera tienes que separar los dos ". Mantenerse concentrado le ayudará a evitar tropezar y le ayudará a mantener la velocidad.

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