5 razones para probar el trail running

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Gana una nueva forma física y diviértete en serio recorriendo los senderos.

Ya sea que vaya a correr en su parque arbolado local o pase por una pista única accidentada en las montañas, correr por senderos es claramente diferente de correr por las carreteras, la cinta de correr o la pista. Si nunca has probado el trail running, ahora es el momento. Aquí hay algunas razones por las que debería salir a la naturaleza, con algunos consejos para comenzar.

Carreras largas e ininterrumpidas . Para una carrera larga de base o de resistencia, nada mejor que un tramo de sendero. Sin semáforos, sin intersecciones y tramos largos de senderos, todo crea una sesión aeróbica continua. Sin las distracciones que conlleva correr en la carretera, puede entrar fácilmente en un ritmo, prestando atención a su cuerpo, respiración y eficiencia al correr.

Superficies más blandas. Entrenar tanto como puedas en superficies más blandas puede ayudar a prevenir lesiones y permitir una recuperación más rápida para tu próximo entrenamiento.

Fartlek natural . Una carrera por un sendero montañoso creará variaciones mucho mayores en la frecuencia cardíaca que una carrera plana. Este fartlek natural ofrece un agradable descanso mental de los intervalos estructurados, pero también desarrolla su umbral de resistencia y fuerza mental, sin mencionar su destreza como un conejito cuesta arriba.

Agilidad y concentración. Correr por senderos requiere concentración y concentración, especialmente en terrenos irregulares o de una sola pista. Prestar atención a la forma en que tu cuerpo se mueve y trabaja te convierte en un corredor más fuerte. (¡Además, saltar de roca con éxito te hace sentir joven y vivaz!)

Fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Hay más movimiento lateral involucrado en el trail running, y el cuerpo tiene que usar los músculos estabilizadores y los tendones de los tobillos, la parte inferior de las piernas y el centro para mantener el equilibrio. Cuando se agrega a su programa de entrenamiento general, este tipo de carrera le brinda una fuerza funcional completa.

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Antes de que te adentres en la naturaleza…

• Los senderos y parques urbanos son un gran lugar para comenzar; generalmente están bien mantenidos. Comience con una o dos carreras de base más cortas a la semana para acostumbrarse a la sensación de correr en un terreno irregular; como cualquier actividad nueva, un poco de moderación al principio ayuda mucho a prevenir lesiones.

• Si bien algunos senderos están marcados con la distancia para que pueda realizar un seguimiento de su kilometraje, hacer un ciclo de ida y vuelta cronometrado garantizará que no termine en una aventura épica de dos horas la primera vez que salga. Un GPS es útil en el bosque, ya que puede realizar un seguimiento de su kilometraje y ritmo donde no hay marcadores de referencia. A medida que aumenta el alcance de sus entrenamientos en los senderos, un GPS le permite mantener el ritmo y / o la frecuencia cardíaca para entrenar sistemas de energía específicos.

• Una zapatilla de trail running proporciona más tracción y protección contra rocas, raíces y charcos que una zapatilla normal. Si va a comprometerse con carreras de montaña más largas o extremas, una buena zapatilla de montaña le brindará más comodidad y mejor funcionamiento, lo que puede ayudar a reducir la fatiga en el transcurso de una carrera larga.

El entrenador en jefe de LifeSport, Lance Watson, ha entrenado a varios campeones de Ironman, Olímpicos y de grupos de edad. Visite Lifesportcoaching.com o escriba a [email protected].

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