Manejo del estrés bajo presión

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Trucos para manejar el estrés para que pueda desempeñarse bajo presión.

La presión ocurre cuando se le recuerda que lo que está a punto de hacer es muy importante, que se lo juzgará por su desempeño y que debe hacerlo realmente bien. Competir en las pruebas olímpicas es presión. Tener una entrevista de trabajo importante es una presión. Tomar el SAT es presión. La presión siempre implica importancia, juicio e incertidumbre. Aunque apesta, debemos encontrarlo para sobrevivir y prosperar. Provoca cambios físicos importantes en el cerebro que conducen a la resiliencia y es la forma natural de adelgazar el rebaño.

El estrés, por otro lado, es la respuesta física y mental de nuestro cuerpo a la presión, real o imaginaria. Es el estómago revuelto, el aumento de la frecuencia cardíaca, el impulso repentino de correr al baño y la preocupación de si eres lo suficientemente bueno y a quién decepcionarás si chupas.

Algunos triatletas intentan por error controlar su estrés para las grandes carreras al intentar redefinir la presión. "Oh, es solo otra carrera" (no, no lo es), "A nadie le importa cómo lo haga" (sí, a ellos). Por el contrario, otros atletas aceptan automáticamente su respuesta al estrés porque están convencidos de que la presión es real:"Esta carrera realmente importa" (no, no es así), "Todos me están mirando" (no, no lo están), "Si yo no podio, todo está arruinado ”(no, no lo es).

Entonces, cuando su mente y su cuerpo se asusten ante la idea de "necesitar" mantener el liderazgo en su tri serie local, puede convencerse de que está bajo presión. Pero no lo eres. Estás experimentando estrés. Esto es importante porque la presión puede hacer que los triatletas hagan cosas estúpidas porque una parte del cerebro (el sistema límbico) convence a otra (la corteza frontal) de que el resultado es tan importante que debes intentar hacer más para salvar el día. Tal vez supere el dolor de la lesión, entrene demasiado o coma menos.

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Entonces, ¿qué puede hacer si necesita rendir bajo presión? Concéntrese en manejar la respuesta al estrés haciendo esto:

1. Oblíguese a practicar bajo presión. Su cerebro cambia físicamente para ayudarlo a enfrentar estas situaciones en el futuro.

2. Enfrentar los sentimientos de miedo y vergüenza al deconstruir lógicamente lo que realmente está en juego.

3. Maneje la ansiedad aprendiendo una técnica de relajación usando una aplicación como Headspace o Paced Breathing.

4. Si es diestro, reduzca el pensamiento cohibido apretando una pelota en su mano izquierda (y viceversa). Esto activa las vías neuronales en el hemisferio derecho del cerebro para priorizar el pensamiento subconsciente automático.

5. Evite la distracción desarrollando una rutina de hierro fundido para los días previos a una gran carrera. Controle sus oídos y ojos dividiendo su mirada y escuchando música mientras configura la transición.

6. Concentrarse en lo que debe hacer durante la carrera. Planifica tu estrategia de carrera y luego comprométete con las únicas dos cosas que puedes controlar:tu esfuerzo y actitud.

Dr. Simon Marshall entrena los cerebros de los triatletas para Braveheart Coaching con sede en San Diego y entrena los cerebros de los ciclistas para el equipo de ciclismo profesional BMC.

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