Prensa de la pierna y de la presión abdominal

Si usted está buscando una manera de entrenar las piernas de una manera más conveniente que trabaja con pesas libres , pero necesitan más de un desafío que ejercicios de peso corporal simples, usted puede ser atraídas a la prensa de piernas . Presa de piernas orientar sus quads , junto con los isquiotibiales, pantorrillas y glúteos . Mientras que están generalmente considerados un ejercicio seguro y sin problemas puede surgir si usted comienza a experimentar la presión abdominal excesiva. Under Pressure

Siempre que se ejerce la fuerza necesaria para levantar un peso , usted debe apretar los abdominales y otros músculos de la base . Este es un proceso conocido como de arriostramiento . No es necesario apretar el núcleo tan duro como sea posible, ya que al hacerlo efectivamente puede "apagar" el núcleo , señala entrenador de fuerza Jim Smith. Idealmente, usted debe mantener una cantidad uniforme de la presión abdominal a través de todo su conjunto . Diferentes ejercicios requieren una cantidad diferente de refuerzo , dependiendo de la cepa implicada . Una sentadilla máxima barra, por ejemplo, podría requerir un apoyo máximo , mientras que una prensa de piernas necesitaría menos.
Hacer la Maniobra

La maniobra de Valsalva es otra acción que tiene lugar cuando el levantamiento de pesas . En esencia , la maniobra de Valsalva consiste en la succión de aire en el diafragma y el estómago , y luego tratar de forzar este aire con la glotis cerrada , lo que significa que no se escape. Esto puede aumentar la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos y el corazón , señala el entrenador de pesas Brandon Morrison. Realizar la maniobra de Valsalva puede ser peligroso, advierte Michael Scott de Deportes y Fisioterapia Associates . Se puede aumentar drásticamente la presión arterial y causar mareos, náuseas y desmayos.
Just Breathe

de Scott añade que siempre los abdominales están tensos , la presión debe ser lo suficientemente alta sin necesidad de aplicar la maniobra de Valsalva . Para parar de hacerlo involuntariamente , intenta contar en voz alta a medida que realiza sus prensas de la pierna .
Todavía es seguro ?

Incluso si usted no utiliza la maniobra de Valsalva y mantener un grado aceptable de refuerzo abdominal, press de piernas todavía puede ser una mala elección de ejercicio para usted. Esto es especialmente cierto si usted está en un alto riesgo de problemas del piso pélvico o ha tenido problemas en el pasado. Press de piernas pesadas pueden poner demasiada tensión en la espalda baja , los abdominales y los músculos del suelo pélvico y deben evitarse si este es el caso. Optar en su lugar para los ejercicios de una sola pierna , como estocadas, paso-ups y sentadillas divididas , sosteniendo las pesas si necesita una resistencia extra .


[Prensa de la pierna y de la presión abdominal: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008000718.html ]